如何减肥，如何减少啤酒肚和肚子

仰卧起坐平躺在地上，双手交叉放在胸前，双腿微弓。照常起床躺下，重复几次。至于次数，可以根据个人体质来决定。体力不好或者很久没有运动的人，可以借助其他帮助，比如借助衣柜抽屉钩住自己的脚，或者请人帮忙按住脚背以便起身。此外，双手向前伸展或轻轻将头放在身后，可以帮助运动员轻松起身。虽然效果不如双手交叉放在胸前，但是非常适合有啤酒肚的初学者练习。仰卧起坐做仰卧起坐是双脚交叉抬高。难度比第一组高，效果比第一组强。如果你想加强上腹部肌肉，这个组是一个理想的运动。另外，也可以用圆凳代替抬腿:拿一个高度适中的圆凳，把脚放在上面，与身体保持90度直角。这样可以减轻初学者的负担，但效果和交叉腿的人一样。屈膝，抬腿平躺在地上，双手紧贴地板，双腿抬高膝盖弯曲(越胖膝盖越能弯曲)，然后放下，重复几次，有助于锻炼下腹部肌肉。屈膝抬腿坐在地板上，以臀部为支点，双臂支撑在地面上，双腿弯曲抬起，然后放下。肥胖男性可以用这种方法有效收缩小腹。侧腹肌训练将一只手放在耳后，一只手紧贴地面，左右方向分别做仰卧起坐，反复几次。做这组动作时，背部一定要紧贴地面，侧身站立的臀部只能稍微抬高，不能离地面太远，否则容易导致背部受伤。屈膝，侧抬腿。使用没有把手的扶手椅。双腿自然落地，双手交叉胸前，屈膝抬腿。同样，臀部一定要靠近椅面，即使侧抬腿也要尽量与椅面平行，不能抬得太高。重复几次，做另一边。膝盖侧弯躺在地上，手肘弯曲支撑头部，然后用一条腿抬起和放下膝盖，重复几次，再做另一侧。这组运动不仅可以锻炼侧腹肌，还可以增强臀部肌肉，非常适合想要保持身材的男性。悬吊抬腿练习利用公园里的单杠或双杠，双手拉单杠，然后膝盖微屈抬起，再重复。运动时不要抖腿，也不要直起身子。这个运动是增强腹肌的好运动。

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