吃饭的时候，哪四个好习惯很难养成？

吃饭的时候，哪四个好习惯很难养成？胖瘦身材不是天生不变的，而是会受到后天生活习惯的影响。经常暴饮暴食，喜欢吃一些油腻辛辣的食物和不良的饮食习惯是肥胖的重要原因。养成良好的饮食习惯，不仅可以提高身体新陈代谢的速度，还可以减少摄入过多的热量。

饭前一杯水。

对于肠胃正常的人来说，饭前喝水不会危害肠胃的消化吸收。相反，饭前喝一杯水有利于操纵食量，促进新陈代谢。现在很多人上班都记不住喝水，每天的饮水量也没有达到1500ml的道德底线。饭前一杯水也能促进身体及时补充水分。

慢慢吃。

吃的时候，每一口都有目的的提醒你咀嚼10次以上，可以让食材咬的够饱，更有利于肠胃的消化。身体产生饱腹感是需要时间的，吃得太快非常容易导致吃得太多。细嚼慢咽有利于增加进食时间，更容易将食量控制在合适的类别。

先吃蔬菜，最后吃晚饭。

吃的时候可以按照蔬菜水果肉类正餐的顺序吃。蔬菜和水果含有较多的膳食纤维，使你有饱腹感，还可以减缓血糖的升高和脂类的消化吸收。先吃蔬菜可以合理控制食量，防止暴饮暴食，减少血糖波动。

不要吃“饭后”

很多人认为饭后喝酸奶吃水果有益健康。这种食物最好被看作是一顿饭的一部分。如果要吃的话，其他食物的摄入量也要适度减少。我已经吃饱了，吃这种货只是增加肠胃压力和热量值。

饭后喝一杯冬瓜荷叶茶。

《本草纲目》记载:“冬瓜性寒，泻热，味甘，益脾，利便，除水肿，止渴，清热解毒，消肿”。全身都有药，冬瓜的皮、肉、仁都可以入药。荷叶可以行气活血，消脂减肥，而冬瓜荷叶茶可以促进肠胃的肠道蠕动，促进消化，将植物油和脂类立即排出体外，不易对肠胃造成压力，具有很好的瘦身效果。

冬天容易发胖的人可以在饭后多喝冬瓜荷叶茶，对控制体重会起到更好的辅助作用。脾胃虚弱的人也可以放心饮用，让你摆脱大肚腩，养出好气色。

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