如何利用瑜伽专栏进行有效健身

1，直接滚疼区

正确的做法:先间接按压，再直接按压。一开始用瑜伽柱滚动，最好在高度敏感的区域小范围滚动，然后慢慢扩大面积，直到覆盖整个目标区域。

2.滚动太快

正确的做法:放慢瑜伽柱的滚动速度，让你的表层肌肉有足够的时间去适应和处理这些压力。

3.在同一点停留太久。

正确做法:使用瑜伽柱翻滚时，用手或脚控制身体重量的分布，以调节压力。首先从半个身体的重量轻轻开始，然后慢慢将整个身体的重量压向瑜伽柱，最多20秒。太多可能会对你产生相反的效果。如果发现其他痛点，可以隔一段时间再回到同一个部位进行按摩，让肌肉有时间休息。

4.姿势不当

正确的做法:请有经验的教练告诉你正确的姿势和技巧，或者照镜子看看自己做的对不对，臀部有没有下垂，脊椎有没有扭曲，或者用手机或相机拍下自己用瑜伽杆放松的样子，回头再纠正。

5、疼痛感太强

正确的做法:当你在滚动瑜伽柱的时候感到太痛的时候，请尽量减少压力，或者换一个更柔软的瑜伽柱来放松肌肉。