科学减肥的秘方是什么？
1，科学饮食
这份食谱可以帮助你每天保持1500卡路里和不超过36克的糖分，再加上一点点运动，你可以安全地每周减掉1公斤的体重。
更重要的是，这个食谱可以帮助你戒掉对糖的过度需求。因为这本食谱是专门为真正爱吃糖的甜心女孩设计的，所以里面包含了大量带有天然甜味的食物，比如水果、奶制品、胡萝卜等“甜”蔬菜。此外，这份食谱中还有一些小贴士可以帮助你感觉更甜。
周一:加糖总量19g。
早餐:1杯麦片，2/3杯脱脂牛奶，1杯含钙和维生素d的橙汁。
午餐:烤鸡胸肉拌生菜沙拉，加洋葱和1/3杯玉米粒或青豆，加2汤匙低脂调味料和1杯绿茶。
下午茶:几个哈密瓜？
小贴士:在成熟的水果中，淀粉可以更多地转化为天然果糖，所以你每吃一口都能有更多的甜感。
晚餐:1蒸花菜。
星期二:加入20克糖。
早餐:1片法式吐司，盖2/3杯草莓酱，拌少许柠檬调料，1茶匙枫糖浆，1杯脱脂牛奶，少许肉豆蔻和香草，必要时加少许代糖。
小贴士:枫糖浆比蔗糖甜，所以在菜肴中不需要用那么多。
午餐:鸡蛋沙拉三明治，1胡萝卜。
下午茶:半个瓜
晚餐:1甜玉米白菜沙拉配3汤匙低脂调料。
周三:加糖总量11g。
早餐:1碗滑滑的热牛奶配麦片。
午餐:鸡肉三明治:50g鸡胸肉、番茄片、莴笋叶、1汤匙蛋黄酱、全麦吐司、1菠菜沙拉。
下午茶:两杯爆米花
小贴士:爆米花中的碳水化合物能刺激血清素和大脑愉悦物质的释放，也能刺激甜食。
晚餐:全麦面包1片，蔬菜1份(生吃或略蒸)，半杯你喜欢的脱脂酱。
星期四:加入35克糖。
早餐:用脱脂牛奶煮1小碗麦片，加少许甜杏仁和香蕉。
午餐:金枪鱼配番茄片和2块全麦饼干。
下午茶:1杯加热脱脂牛奶，配以杏仁、肉豆蔻和代糖。
晚餐:1小碗紫米，1洋蓟，1大勺蛋黄酱。
星期五:加入34克糖。
早餐:1全麦百吉饼，1汤匙天然花生酱和1片新鲜菠萝和杏仁咖啡拿铁，1杯脱脂牛奶，1/2茶匙杏仁和代糖。
午餐:油炸玉米饼配青豆和奶酪
下午茶:1芒果
晚餐:1小碗糙米，1蒸青菜。
周六:加7克糖。
早餐:1单面煎蛋，1小玉米饼，1杯含钙和维生素d的橙汁。
午餐:1/3杯扁豆，1荞麦面条，1杯绿茶，1个橙子。
下午茶:2/3杯柑橘蜜饯加少许姜粉。
晚餐:甜蔬菜沙拉，配2茶匙橄榄油和2汤匙红酒。
按照这一周的饮食来吃，你会瘦下来的。
周日:加糖总量15g。
早餐:香蕉玉米饼，一杯卡布奇诺，脱脂牛奶，少许肉桂和代糖。
小贴士:肉桂有淡淡的甜味，可以把脱脂牛奶中的天然糖分带出来，香草也是。
午餐:杂粮饭拌花生酱蜂蜜，1胡萝卜。
下午茶:1杯鲜榨木瓜橙汁
晚餐:1小碗鸡肉胡萝卜汤配1汤匙新鲜姜末和1份蔬菜沙拉。
小贴士:生姜(或浓缩橙汁)可以增强胡萝卜中天然糖分的甜味。
2、减肥习惯
选择合适的饮酒时间
建议多喝水。而且喝水也可以减肥。早上起床后喝一杯温水，可以刺激肠胃蠕动，排出体内代谢产物，但每天的饮水量要控制。一般来说，每天服用2000 ml ~3000 ml最合适。如果喝多了，可能会增加肾功能负担，还会造成体内水分过多，影响消化，导致水肿。同时，记得睡前不要喝水或少喝水，以免第二天引起水肿。
多吃水果蔬菜，消除水肿。
想要减肥，就必须消除水肿，排出体内多余的水分，让肠道更通畅。所以建议大家多吃利尿消肿的食物，因为这些食物不仅有助于排出体内多余的水分，还能维持肾脏功能的正常运转。要知道，尿多了，体内的毒素就会排出体外，新陈代谢就会加强。不能减肥吗？利尿消肿推荐食物:芹菜、芹菜籽、绿茶、茴香、香菜、菠菜、黄瓜、西红柿、橙子等果蔬。