怎样才能减肥？瘦肚子有细腰。
怎样才能减肥？瘦肚子有细腰。腰腹部一直是人体最容易堆积脂肪的部位。所以，小肚腩的出现也就成了理所当然的事情。但是，小肚子对身材的美影响最大。肚子鼓鼓的影响美观，那么怎么才能减肥呢？瘦肚子有细腰。
怎样才能减肥？瘦腹瘦腰1 1，拍小腹:自然站立，自然呼吸，全身放松，然后双手交替拍小腹(力度要以舒适为准)，一拍为一拍，* * *做四个八拍。
2.胯部水平转动:自然站立，自然呼吸，全身放松。然后双手握住胯部两侧，使胯部从左到前、从右到后到左水平循环旋转，做一圈为一拍，* * *做两个八拍；然后让胯部从右→前→左→后→右反方向旋转，同样做两个八拍。
3、搓腹:自然站立，自然呼吸，全身放松，然后双手搓小腹两侧至耻骨，搓一次为一拍，* * *做四个八拍。
4.轻揉脐腹:可自然站立、平坐或仰卧，自然呼吸，全身放松。将手掌向内放在肚脐和腹部，然后顺时针轻揉肚脐和腹部，一圈为一拍，再* * *轻揉两个八拍；然后逆时针轻轻揉两个八拍。
5.侧扭胯:自然站立，自然呼吸，全身放松，然后双手握住胯部两侧，使胯部从左向右向左扭转，一拍扭转一次，* * *做四个八拍。
6、腹式呼吸:自然站立，平坐或仰卧，自然呼吸，全身放松，肚脐和腹部略作思考，然后腹式呼吸:呼吸时，小腹略向内，前后生殖器也略向内；生气时，小腹微微向外凸出，同时前后生殖器也微微向外吐唾沫。所以一口气就是一拍，* * *就是四个八拍。
7.圆周运动:站起来做一些更广泛的运动。比如弯曲双腿，让膝盖做圆周运动。然后，臀部也以同样的方式做圆周运动，顺时针和逆时针分别做3次。
养成每天排便的习惯
养成每天排便的习惯，可以及时清理体内的垃圾和废物，简化体内的环境，防止小肚子的形成。另外，排便时不要憋气，否则容易扰乱大肠的功能，从而导致痔疮。保持规律的生活，作息规律，经常参加运动，养成每天排便的好习惯。
少吃精细和胀气的食物。
平时最好少吃精细食物和胀气食物。一般精细食物有牛奶、瘦肉、鱼、豆制品、鸡蛋等食物。胀气食物包括糖果和干豆。过量摄入这种食物，大便会变得干燥和少。胀气食物会影响脾胃功能，减弱胃肠蠕动。吃这两种食物容易加重便秘。所以每天要多吃蔬菜、粗粮等纤维类食物。
不要滥用泻药
泻药的作用是刺激肠黏膜，使肠黏膜有排便的冲动或润滑肠壁，使大便暂时通畅。但泻药对肝功能影响较大，会减弱肠黏膜的应激。这样，一旦停用泻药，就会加深便秘。
戒辛辣、油腻、烟酒等。
辣椒、姜、韭菜、狗肉、羊肉、肌肉、奶油、黄油都是辛辣油腻的食物。这些食物会使胃燥热。烟酒咖啡会减少肠道分泌和蠕动，便秘的女生如果继续烟酒会加重。所以为了排毒减肥更顺利，一定要避免吃这三种食物。
减肥前多喝水。
每天大量喝水应该成为你的日常。水不含热量，还能加速人体新陈代谢。新陈代谢能有效帮助燃烧脂肪，自然就能达到减腹的效果。
方法1:
坐姿首先我们坐在平地上，挺胸，双膝并拢，轻轻抬起脚跟，让脚尖着地。同时，我们把手放回去，放在臀部两侧。我们上半身尽量挺直，保持直线，向前看。半分钟后，我们休息一会儿。
方法二:
在坐姿一步抬腿的基础上，脚掌慢慢离开地面，双手仍放在臀部后面。这个时候你会感觉到腹部在发力。在保持自己稳定的情况下，尽量抬高小腿，慢慢松开手，放在小腿两侧。切不可弓腰，否则达不到预期效果。
方法三:
第二种坐姿扭转法之后，我们再进行下一步的强化训练。首先，我们会坐在平坦的地面上，保持右脚伸直绷紧，翘起双脚，收起左膝，放在右脚的膝盖处，右手托住左膝，左手将左手手指撑在地面上，眼睛直视前方，一定要挺胸。
有些人可能比较懒，不愿意运动，所以平时可以让自己做一些弯腰的动作，比如把东西放在地上再捡起来，或者做简单的仰卧起坐等等。虽然瘦腰瘦腹的效果不如上面的方法，但是坚持锻炼也能看到一定的效果。
怎样才能减肥瘦肚子瘦腰2方法1:小运动量瘦身便秘的问题经常发生在久坐的人身上。不运动不节食让腰部和腹部的脂肪越来越多，办公室MM可以下班后慢慢回家，或者睡前做一些仰卧起坐。
方法二:蜂蜜水可以缓解便秘，吃蜂蜜可以减肥。我们可以把蜂蜜水当水喝，也可以在吃饭前喝蜂蜜水。蜂蜜虽然甜，但含糖量远不如其他糖类。在满足你味蕾的前提下，帮你解决便秘的烦恼。
方法三:吃早餐+香蕉。你早上必须吃好。在不吃油腻食物的前提下，吃一些富含高原蛋白质的食物。饭后吃一根香蕉可以有效帮助你消除宿便。不仅如此，香蕉还能为你的大脑提供一天的能量和糖分。
方法四:早上喝了一夜的水后，人体需要排便。早上排便是非常好的生活习惯，不仅可以排除体内毒素，还可以提升一天的精神，有助于减掉堆积在胃部的脂肪。所以早起后喝一杯水可以有效加速肠胃蠕动，快速达到排便的想法。
按摩瘦腹法
这是最常用的腹部减肥方法之一。揉捏可以促进肠道蠕动，减少肠道对营养物质的吸收，促进血液循环，让代谢废物排出体外，改善便秘。按摩方法是以肚脐为中心，在腹部划一个问号，沿着问号按摩，先右侧，后左侧，各30-50次，每天按摩1次。
普洱茶瘦腹法
普洱茶对抑制腹部脂肪增加有明显效果。普洱茶是由黑曲霉发酵而成，顾名思义是黑色的。在发酵过程中会产生一种蒲醇成分，起到防止脂肪堆积的作用。如果想用普洱茶减肥，最好喝新鲜的浓茶。
根据上面的分析，我们知道饮食对瘦肚子的腰很重要。不能再吃油腻的食物了，吃点清淡的，多吃蔬菜水果，不能再暴饮暴食了。在饮食的控制下，每天要做大量的运动，如果半途而废，所有的努力都白费了。所以，坚持下去就会有效果。