这些都是有效的减肥运动。

那些是有效的减腹运动方法吗？对于腰腹肉肉的人来说，穿衣服是非常有限的。小姐姐整理了有效减腹运动的相关资料。感兴趣的宝宝们，快来看看吧，希望能帮到你。

这些都是有效的减肥运动方法。1第一名:“骑车”运动。

双手抱头躺在地上。左膝弯曲靠近胸部，右肘靠在左膝上，此时右肩也抬起。换另一侧，也就是让左肘靠近右膝。这样交替进行。

第二名:“船长椅”运动。

站在这把椅子中间，双手握住扶手，背靠“椅背”。然后慢慢蹲下，直到最后感觉自己坐在椅子上。重点是保持腰部强壮，脚的位置不动，让大腿受力。

第三名:健身球上的屈体

躺在健身球上，后腰触球。双手交叉放在胸前或抱头。腰部用力将上半身抬离球体，尽量保持健身球的平衡。再次躺下，在球体上反复做仰卧起坐。这个运动对腹部锻炼非常有效。

第四名:交错腿垂直运动

面朝上躺在地上，双腿交叉放在地上，双手抱头。抬起双腿，直到与地面垂直，然后抬起头。在最高点停下来呼吸一次，然后重复。

第五名:仰卧板运动。

双手握住仰卧板的把手，身体尽量向前伸直，然后用腹肌用力收缩身体。在这个拉伸收缩的动作中，腹部得到很好的拉伸。

第六名:长臂屈曲运动

面朝上躺在垫子上，双手直举过头顶，手掌合拢。膝盖弯曲。然后上半身向上推，肩膀用力，但不要伸长脖子，保持手臂伸直。再放下，重复一遍。

第七名:腹部运动配合卧倒抬腿。

这个练习也充分利用了腹肌的力量，重点是下面的力量。练习:仰卧，双手放在身体两侧，双脚交叉。腹肌用力抬腿，膝盖弯曲。那就放下吧。重复一遍。因为动作比较简单，所以一定要靠腹部的力量而不是大腿的力量。

第八名:双腿伸直的腹部运动。

类似于第七个。腹部抱膝，躺在地上，双腿指向天花板。用手托住头部，脚后跟指向天花板，使身体呈U形。放下手和脚，重复。

第九名:腹部运动

健身房里经常可以看到腹轮，锻炼的重点部位是脖子和手臂。做法:坐在腹轮上，双手抓住扶手位置。腹肌收缩前倾，重复12至16次。试着用腹部肌肉代替手臂肌肉。

那些都是有效的减腹运动方法。第二步:坐在椅子上，双手扶着椅子，膝盖弯曲，慢慢把腿抬起来。

第二步，双手轻轻放在小腹上，慢慢呼气，逐渐收紧小腹。

第三步，慢慢呼气，小腹越来越紧，肩膀保持放松。

第四步，当腹部已经受到最紧的程度时，气体也同时吐出。

第五步，肩膀和小腹放松后，慢慢开始吸气。

第六步，尽量吸气。这时候不需要刻意收缩小腹，而是双手下压腹部。

这种体操的主要目的是消除小腹的脂肪。一天只做两三次是看不到什么效果的，每天至少上下午各做两次，每次十分钟。三个月后，你一定会看到效果，不仅能保持苗条的身材，还能缓解紧张的工作压力。