想减肥，一顿饭吃多少热量？

研究人员发现，如果你想尽可能多地减肥，你应该选择吃早餐、午餐和晚餐的最佳时间。吃早餐的最佳时间是早上7: 00后不久，最好是7: 00吃早餐11。午餐应该在12: 30到1之间，最好是12: 38。晚上7点以后吃晚饭对饮食影响不好，所以最好的时间是晚上6点到6点半之间，6点最好。

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注意

不吃饭只能让你更饿，下一餐更有可能暴饮暴食，导致血糖急剧升高。你要做的就是一日三餐，热量控制在400-600卡之间，保持身体血糖水平稳定。最重要的是不要不吃饭，不要太晚吃晚饭。每当你摄入热量，它们就会燃烧。

但是如果你晚一点吃晚饭，你就不太可能在睡觉前燃烧掉那部分热量。当一天结束时，当你不太活跃时，你没有燃烧的卡路里更可能以脂肪的形式储存。睡前吃东西会增加血糖和胰岛素水平，让你难以入睡。你的最后一餐应该是一天中最清淡的，最好在睡前至少3小时享用。

人民网-最新研究揭示减肥秘诀:关键是安排好三餐。