如何用平衡球健身？

1.将平衡球靠墙蹲下:站立阶段，下背部对着球，身体靠着球微微后仰，双手放在头颈部，慢慢蹲下，慢慢起身。平衡球靠墙蹲的好处是，在这种情况下，我们的臀部肌肉可以发挥更大的力量，受到更强烈的刺激。

2、平衡球弓步:双手将球高高举过头顶，双腿前后交叉，重心放在前脚，慢慢下蹲，快速起立。弓步平衡球的难点不是球的重量，而是当我们的手举过头顶时，下背部的肌肉被锁住。因此，身体的下蹲和站立阶段比弓步(手臂摆动)需要臀部更多的力量。

扩展数据:

注意事项:

1.避开高峰时段:一般来说，健身房的高峰时段在下班后的3小时内。这个时候你可能无法做自己喜欢的运动，所以用户可以尽量避开这个时间，中午或者周末去健身房锻炼会更容易。

2、做喜欢的运动:做一些用户喜欢的运动，持续更久。比如不喜欢强运动的人，就不要做普拉提或者跑步。瑜伽这种慢节奏的运动更适合。

3、高强度间歇运动:对于懒人来说，最好的运动方式是花最少的时间燃烧更多的热量，这就需要用户有计划的运动，高强度间歇训练可以帮助用户达到这个目的，尽量利用一两分钟的高强度运动如短跑来增强运动强度。

人民网-健身球塑身(图)

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