男子健身早操

注意少吃多餐，一定要做到:“早上吃好，中午吃饱，晚上少吃。”

如果你能忍受姜的味道，你可以喝姜茶。

生姜红茶怎么做:从中医的角度来说，我们已经知道红茶和生姜有暖身的作用。喝生姜红茶有利于增强人体的代谢功能，增加脂肪的燃烧速度。促进先前因暴饮暴食而堆积的废物的排泄。

配料:一包红茶(绿茶也可以)

五片去皮的生姜

适量蜂蜜

做法:将红茶包和生姜一起放入杯中，用90度以上的水冲泡。

温度稍暖时，加入蜂蜜

要点:如果感觉胃里有灼热感，可以考虑减少生姜的用量。

每天喝2到6杯就好。

一个空姐喝这个减肥。哦，她一周内瘦了五公斤！希望对你也有用！

建议:我建议你每次饭前喝一碗汤或者水，这样有饱腹感的时候就会吃的少，而且吃饭的时候要细嚼慢咽。饭后最好站半个小时，以免肚子里堆积脂肪，形成小肚腩！

二、做仰卧起坐仰卧起坐比仰卧起坐更有效。与仰卧起坐唯一不同的是，在运动过程中，上半身并没有完全坐起来，上半身与地面的角度应该是15度。做这个运动的时候，你会发现腰腹部需要很大的力量，所以很疼。

你需要每天做五次，每次30次，五次之间的间隔不要超过1分钟。做完后，轻轻按摩腰腹部。

这是体育专业人士教的。只要坚持这项运动，半个月之内就能有效果。但首先，没有毅力的人不要尝试，因为真的很痛苦。

腹部最容易堆积脂肪。这里的脂肪是名副其实的“知己”，因为它靠近心脏，最容易动员进入血液循环。所以，当腹围在90-100 cm以上或腹围与臂围之比男性大于0.9，女性大于0.85时，必须减少腹部脂肪。

怎样才能快速减少腹部多余的脂肪，让腹部看起来很平？下面是一个速效的腹部拉平法，45天就能见效:

(1)热身10分钟。全身微汗后，用保鲜膜包裹腹部5-6层。

(2)仰卧做腹部练习。

肚脐运动:下半身固定，仰卧起坐，旨在收紧、展平肚子突出的部分。

耻骨下运动:上身固定，抬起双脚做屈伸腿和抬头运动，目的是收紧和减去整个下腹围。

腹外斜肌运动:完成上下腹部运动后，做各种腰部旋转运动。作为一种辅助运动，这个运动让上下腹运动的减肥效果更加明显。

(3)揉捏腹部，“赶走”脂肪。

有句话说:“七分锻炼，三分揉捏。”如果想尽快甩掉腹部的脂肪，在腹部运动后顺时针和逆时针做100次圆周按摩，把脂肪“赶”出来，促进脂肪代谢。早晚各做一次，早上刚起床后，晚上睡觉前。坚持一个月，一定会有显著的效果。

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有哪些食物可以减肥？

1，冬瓜。

有利尿作用，能排出水分，减肥。经常吃冬瓜，可以改变食物中的淀粉和糖分，防止转化为脂肪。此外，冬瓜富含维生素，热量低。

2.黄瓜

含有二酸，可抑制糖类食物转化为脂肪。黄瓜还含有丰富的纤维素，可以加强肠胃蠕动，使大便通畅，热量含量也较低。

3.丝瓜

丝瓜中含有的肥皂和粘液有利于大便通畅，热量含量也很低。此外，丝瓜还富含维生素B1、B2、A、C以及钙、磷、铁等矿物质。

4、白萝卜

含有芥子油和淀粉酶，有助于脂肪类食物的消化和代谢，防止皮下脂肪堆积。白萝卜还有通气、促进排便的作用。

5.紫菜属

纤维含量高，脂肪含量低，容易有饱腹感，有清热利尿的作用。

6、韭菜

含有丰富的纤维，能使大便通畅，排出肠内过多的蛋白质和脂肪，防止体内脂肪堆积。

7.巨藻

含有丰富的纤维和无机元素(尤其是钾)，具有通便利尿的作用。

8.绿豆芽

含水量高，热量少，不易形成脂肪。同时具有利尿的作用。

9.辣椒

具有消耗体内脂肪的功能，富含维生素，热量低。

10，苹果

含有果胶，一种有助于降低胆固醇的可溶性纤维。苹果还含有丰富的粗纤维，可以吸收大量水分，减缓糖分的吸收。同时能刺激肠道蠕动，促进排便。

11，柠檬

含柠檬酸多可促进胃液分泌，促进肠道蠕动，有利于排便。

12，茶

一般认为，茶具有消油腻、减脂、降血脂的作用。

13，醋

醋中含有丰富的氨基酸，能促进体内脂肪的分解和糖分的代谢。

14，兔肉

脂肪含量极低，且多为不饱和脂肪酸，长期食用不会造成体内脂肪堆积。

15，小豆

它是一种高蛋白低脂肪的食物。具有清热利湿、活血消肿的功效，能促进排便。

16，大蒜

抑制酶的形成，从而减少脂肪酸和胆固醇的合成(脂肪酸和胆固醇的合成离不开酶的参与)

18，木耳

它是一种高蛋白、低脂肪、多水分、多矿物质的食物。它还含有一种多糖物质，可以降低血液胆固醇，减肥和抗癌。

19，荷叶茶

每天用50克鲜荷叶~100克(干荷叶25克)代替茶叶，连续3个月，可以明显减肥。

20.胆怯

鹌鹑肉是高蛋白、低脂肪、多维生素的食物，胆固醇含量低，是减肥的理想肉类。

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越吃越瘦。16政变

这么多好吃的，让我们快乐轻松的开始我们的饮食吧。

以下减肥食谱16是边肖精挑细选的，很多方法明星都试过！

1.苹果餐

只持续3天的苹果减肥法。其他人可以喝水和茶。第三天晚上，喝一到两勺食用橄榄油。

2.罗饮食

坚持一周只吃菠萝。其他的补充水分。

3.煮鸡蛋减肥

每天吃8-9个煮鸡蛋，持续2周。不吃米饭等主食，可以配蔬菜吃，

葡萄和去油的肉一起吃。

4.红小豆饮食

小豆炒熟，磨成粉，加2勺牛奶，喝2杯再吃。

5.酸奶饮食

一天只吃1 ~ 2餐酸奶，剩下的在平时吃。

6.大豆粉可可饮食

黄豆粉和可可粉混合豆浆，早晚餐前食用。吃平时量的三分之一。

也可以加入麦芽和蜂蜜。

7.奶粉饮食

每天只吃奶粉1-2次，坚持3到7天。

8.矿泉水饮食

饭前喝3 ~ 4杯矿泉水。也可以随餐饮用，只是注意不要喝多了。

9.红酒饮食

晚餐喝少量红酒，20分钟左右细嚼慢咽，吃到平时的一半。

10.黑米饮食

主食由白米面包改为黑米，减少零食摄入。糙米富含维生素B1和E，

和膳食纤维。

11.喝茶减肥

茶是利尿的，喝茶可以补充日常水分。有乌龙茶、绿茶、黑米茶、杜仲茶等等。

12.早点吃，减肥

法国医学家发现，在饥饿前进食是一种有效的减肥方法。

胰岛素可以调节体内糖分的吸收，对食物转化和脂肪堆积也有一定的作用。

如果人在饥饿前吃点东西，往往可以控制胰岛素的分泌。

13.芬氏减肥

德国营养学家研究出一种节食方法，要求节食者在进餐时减肥。

你不能同时吃某些食物。比如，人们在吃高蛋白高脂肪的肉类菜肴时，可以吃一些蔬菜。

但不能喝啤酒，也不能吃米饭、面包、土豆等碳水化合物食物。事实证明，

人体脂肪由多种营养成分组成。人体吃高蛋白食物时，并不吃碳水化合物食物。

人体不会发胖。

14.如果你想失去更多的醋。

近年来，美国掀起了一股用醋减肥的热潮。专家认为，食醋中含有的氨基酸，

既能消耗体内脂肪，又能使糖、蛋白质等代谢顺畅，获得良好的减肥效果。

15.餐后茶餐

饭、茶、汤、食物搭配的很好，吃的不胖也不健康，有空的时候还不如做点运动。

汤可以是柠檬炖牛腩、梅子汤、青柠汤、金针菇汤、酸咖喱汤、酸笋鱼汤或泡菜汤。

都是有效的减肥汤，还能融脂醒胃。

腌姜米和黑糯米可以当饭吃。米饭和蔬菜的组合，去重脂肪的肉，

每次饭后泡一杯铁观音最好。这种方法实用有效，但耗时较长。

16.简单的水果沙拉

吃水果减肥不用吃，但不是所有的水果都能减肥。比如甘蔗吃多了还是会胖。

我们做什么呢可以试试柠檬汁拌苹果！

【原料】苹果100g蜂蜜，20g柠檬汁，50g秋梨。

【方法】:1。苹果和秋梨去皮去核，洗净，切成小块，放在盘子里。

2.将柠檬汁加入蜂蜜中，放入碗中，制成柠檬蜂蜜汁。

3.将柠檬蜂蜜汁倒入苹果和秋梨中，拌匀即可食用。

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水果减肥法简介:

水果饮食

意思是除了水果什么都不吃，一天到晚只吃水果，直到吃饱为止。当然，并不是所有的水果都适合减肥。减肥比较有效的水果是苹果、猕猴桃、葡萄干。

减肥原理:

吃水果可以使人在短时间内减肥，因为只吃一种食物可以减少我们的食物摄入量。尤其是高纤维水果，可以让我们的身体新陈代谢更快，减肥。

水果减肥小贴士

1.每天吸收的热量不得少于800-1000大卡。

2.如果只吃水果，蛋白质的摄入会不足，可以每天喝点牛奶来补充。

不要只吃一种水果，否则营养不均衡。

水果减肥的利与弊

1.减肥很快，但也容易反弹。

2.长期只吃水果会降低血压，女性月经可能会不规律或不来，或导致头发分叉，所以不宜长期进行。

3.会营养不良

水果减肥q &；A

问:水果罐头和新鲜水果一样吗？

答:食物加工的过程会导致维生素C大量流失，纤维减少，减肥效果下降。再加上大部分水果罐头都是糖水浸泡，热量会相对增加。

问:什么水果不应该用来减肥？

答:榴莲、荔枝、桂圆热量高，注意不要吃太多。

问:什么时候吃水果最好？

答:早上吃水果可以促进消化，水果中的果糖可以增加血糖含量，让你感到神清气爽。在两餐之间吃水果可以减少胃气上升的现象。

如何制作七天瘦身汤:(七天瘦身汤不安全，请用户仔细阅读全文)

瘦身汤的原料和制作方法如下:准备6个适中的洋葱，切成三角形；6个西红柿或3罐番茄酱，1棵白菜，3个辣椒，几根芹菜。蔬菜切块，加水，加少许盐、胡椒粉或其他调料。大火煮10分钟，然后继续小火煮，直到菜熟。

煮好的汤随时可以吃，但是汤里不能放别的东西。如果中午不能回家吃饭，可以把汤放在保温瓶里，随身携带。每日食用量应不少于8碗。

第一天:汤和水果除了香蕉都可以吃，但是甜瓜或西瓜要少吃，因为它比其他水果含有更多的热量。如果你喝茶、咖啡和果汁，不要加牛奶和糖。

第二天:汤和蔬菜你可以吃除了汤以外的所有蔬菜，最好选择新鲜的蔬菜。不要吃豆类和玉米。中午可以吃点烤土豆。请记住:不要吃任何水果，多喝水。

第三天:汤，水果，蔬菜。这一天不能吃烤土豆。汤、水果、蔬菜可以随便吃，同时多喝水。如果能严格按照前三天的饮食规定，可以瘦2-3公斤。

第四天:汤、水果、蔬菜和牛奶这一天，除了汤、水果和蔬菜，还可以吃1杯牛奶和3根香蕉。记住:你不应该喝比汤更多的牛奶。

第五天:除了汤、牛肉和西红柿，还可以吃一些西红柿和牛肉。牛肉不要超过200克，西红柿生吃，不限量。这天喝6-8杯水，只喝1次汤。

第六天:爱吃牛肉和叶菜，可以吃两份牛排，但是不能吃烤土豆。除了喝汤一次，一定要多喝水。

第七天:米饭、果汁和蔬菜这一天可以吃一些米饭和蔬菜，喝不加糖的果汁，多喝水。蔬菜可以和洋葱一起炒。

七天之内一定要记住:不吃面食，不渴酒等饮料，菜里不放油，饿了就用“减肥汤”充饥。

七天瘦身汤是一个七天的食谱——以蔬菜汤为主，每天掺入不同的东西(如少量水果、马玲土豆、香焦和脱脂牛奶，大量牛肉、牛排和糙米)。)。由于其方法简单易懂，并得到一位艺术家的强烈推荐，一度风靡一时。效果如何？原理是什么？对身体有什么影响？这是我们今天讨论的重点！

蔬菜汤的基本构成是用蔬菜熬制的汤，有两种基本搭配——1。少量糖+蔬菜汤=少吃(低热量减肥)。青菜煮的汤是无油的，一碗只有20-30卡路里。即使每2小时喝一碗，即使一天喝10碗，也只有300-400卡路里。再加上少量的蔬菜，或者一天只吃一个马岭土豆，基本上就是很低热量的饮食(指200-800卡路里的一种减肥方式)。2.大量肉类+蔬菜=吃肉减肥(使用高蛋白饮食导致脱水和利尿)。所以如果你想问，它是如何工作的？那取决于你对效果的定义。如果效果的定义只是减肥，那么一天只吃那么一点点食物当然会让你瘦下来。如果你不仅想减肥，还想减肥不操心，那你可能要失望了！如果你尝试过，你可能会发现它让你变得更糟:吃得少会让你的新陈代谢更低，但你的体重增加得更快、更多。)

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首先要找出发胖的原因。人为什么会变胖？就一个根本原因:投入>消耗！你吃多了，身体不需要那么多营养，就转化成脂肪堆积起来。要想让自己不发胖，一定要保持:每天摄入的热量=身体消耗的热量。想减肥，一定要做到:每天消耗的热量>摄入的热量。这就是减肥的原理。那么，如何减肥呢？

1，严格遵守并养成“早吃好，中吃好，晚少吃”的饮食习惯，其中“晚上少吃”是减肥的关键！这里有三点必须注意:第一，一定要吃早餐。不吃早餐的人容易发胖。因为经过一夜的睡眠，身体已经超过10小时没有进食消耗能量，身体需要富含碳水化合物的早餐来补充和储存能量。不吃早餐使人在午餐时产生强烈的空腹感和饥饿感，不自觉地摄入过多的食物，多余的能量会转化为体内的脂肪；第二，中午一定要吃饭。中午吃不饱，晚上就会饿，很难做到“晚吃少”；第三，晚上一定要尽量少吃东西！而且晚餐不吃肉、甜食、油炸食品，只喝一些清淡的面汤、米汤，不喝咸汤。很多减肥成功人士的秘诀是:晚上九点以后千万不要吃东西，不要喝水！这是她们保持曲线优美的关键。的确，许多专家都表示，想保持苗条身材的人，晚餐太丰富，夜宵热量无法消耗。根据人体生物钟的运行，九点以后，人体各器官的功能基本处于虚弱状态，这也是脂肪堆积的时间。我们在普通晚餐中吃的东西需要五个小时才能完全消化。这种额外的热量久而久之就会堆积过多的皮下脂肪，肥胖的命运就会悄然降临，所以记住晚上9点以后绝对禁止进食。

有人说:九点前我饿。我该怎么办？然后吃苹果。苹果可以减肥。苹果可以和胃、止泻、通便、促进消化和消除积食、治疗高血压、降低血液胆固醇。苹果是低热量食物。吃苹果充饥可以减少人体摄入的热量。同时，苹果含有各种人体必需的氨基酸、蛋白质、维生素、矿物质和胡萝卜素，基本能满足人体的需要，能被人体充分消化吸收。废物少，减轻了胃和肾脏的负担，使体内废物充分排出，血液得到净化。

2、饭后坚持快走半小时以上。很多人肥胖主要在臀部和腹部。这样的人都有相同的特点，要么长期从事案头工作，要么碌碌无为。长时间坐在办公桌前、电脑前或电视前，多余的热量无法消耗，变成脂肪沉积在腹部和臀部。所以，想要减肥，一定要改变不积极的生活方式，增加运动，消耗多余的热量。

早上锻炼不如晚上锻炼。就人的身体状况而言，睡了一夜，早上身体处于缺水状态，血液粘稠，又从事剧烈运动，可能造成大脑供血不足、脑出血、心肌梗死等危险。(如果你喜欢晨练，建议你洗漱后喝1-2杯白开水，然后运动)。从环境角度来说，空气中的一些有毒气体在太阳出来之前很难挥发，不适合运动。从后续反应来看，早上运动后容易吃多，反而增加了摄入量。

饭后运动主要是为了燃烧体内多余的热量。但是，饭后立即运动是不合适的。这时候血液集中在胃里消化，马上活动影响消化。晚饭后半小时出去活动是可取的。最理想的运动方式是快走，时间要持续半小时以上，让全身的脂肪细胞充分运动，有氧呼吸可以氧化体内的脂肪，所以有氧运动可以减肥。拼命跑，上气不接下气，身体处于一定程度的缺氧状态，不可能氧化脂肪。

3.不要吃甜食。蛋白质不会使人发胖，但糖会使人发胖。因为糖在体内容易分解或吸收，是人体热量的主要来源。大多数食物都含有糖分，这已经保证了你身体的需要。过量食用甜食可诱导胰腺释放大量胰岛素，促进葡萄糖转化为脂肪。大多数胖子都有吃甜食的习惯。如果你想减肥，尽量不要吃甜食。中学生最好不要戒吃甜食，因为甜食可以增强记忆力。

4.慢慢吃。吃饭时多咀嚼几次，细嚼慢咽，不仅有利于唾液和胃液对食物的消化，还有利于减少进食。当食物进入人体，血糖上升到一定程度，大脑的食欲中枢就会发出停止进食的信号，吃得太快。在大脑发出停止进食的信号之前，你已经吃得太多了。所以吃饭速度要慢，以八成饱为宜。

具体的减肥方法有很多，比如吃醋，戒酒，不吃零食，但我觉得只要做到以上最重要的四点。关键是坚持！关键是要养成生活习惯！我就是这么做的。没吃什么减肥药，没刻意节食，也没刻意运动。我按照以上四点做了，并把它变成了我的生活习惯。过去一年我瘦了20斤！效果明显吗？在我看来，只有这样才能科学减肥！只有这样才能有效减肥！只有这样才能健康减肥！想减肥的朋友不妨试试。

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优点:方便，回家后随时可以出发。

缺点:有问题不能马上得到答案，引导的速度也不是你能指定的。

特别说明:只有每次锻炼30分钟以上，才能有有氧运动的效果。

谁最适合:有时间留出一段时间锻炼的人，或者生活作息不固定的人；保守又不好意思在大家面前表现的人也可以试试。

风险等级:非常小。

编者按:一些简单的健身操甚至不需要视频，跟着我就行！

q版健身操的胸背

动作一:COLOR=RED这个姿势要求腰背紧贴步凳，保护后腰】。双手各持一个哑铃，掌心向前，关节冲。将哑铃向胸部两侧伸出，高于身体。注意保持手腕伸直，与手成一直线。手肘应该在梯凳的正下方。

动作三:这个动作不仅可以锻炼胸部，还可以锻炼肩膀和手臂。双腿交叉坐在地上。双手抱一个球(也可以用手，就是双手抱紧)，注意让前臂与地面平行。双手捏球，感受胸力。请按住1-2秒，然后松开。2组重复这个动作20次。

其他实用健身操:

健身:q版健身操的腰腹:臀部和腿部。

q版健身操:臂肩健身:温柔婉约健身操

4.吃一顿减肥餐——没有耐心的人的最佳选择。

现在比较流行的是请营养师为自己量身定做一份个人饮食菜单，以清淡为主(比如水煮食物，少加调料)，但要严格遵守分量，执行起来比较麻烦。

好处:单餐减肥不用饿肚子，减肥的同时还能保持饮食均衡。

缺点:效果会因人而异。一旦恢复正常饮食，体重很容易反弹。

特别说明:最好咨询医生或营养师，寻求饮食方面的专业建议。

谁最适合:对于急不可耐，什么都想快速做，看到效果后很快就放弃的人来说，一些快速减肥法，减肥餐，新鲜感，新的减肥产品都是比较理想的选择。

危险程度:★★★

专家点评帮你选择减肥食谱。

食谱1:高蛋白“新饮食革命”

优点:这种食谱包括鸡蛋和瘦肉——这些成分在许多其他减肥套餐中是严格禁止的，也是身体需要的。

缺点:虽然“新饮食革命”的倡导者否认这是高脂肪饮食结构，但实际上很容易成为危险的高脂肪饮食。

营养师的话:目前高蛋白膳食仅限于某些特定对象，如因严重的医学并发症而需要非常迅速减肥的患者，这些患者必须在严格的医学监督下才能服用高蛋白膳食。对于想要减肥的普通人，营养学家是非常反对这种做法的。

食谱2:低糖减肥法

优点:低糖减肥法的倡导者建议我们不要只关注脂肪，这是正确的。经常会发生人的脂肪摄入减少，肥胖率增加，这是饮食提供的热量增加造成的。

缺点:据专家分析，这种方法不像“低糖减肥法”的倡导者——反胰岛素使人肥胖，但肥胖使人倾向于反胰岛素。& lt& lt& lt专家点评帮你选择减肥食谱。

为了让你更容易选择，我推荐几种减肥食谱:

减肥食谱计划了一周。这篇文章就是告诉你如何每天吃好吃的，每天吃的不一样，还能减肥。一周七天的食谱，满满的计算，都搞定了。

五种快速减肥的方法。本文介绍的五种减肥方法，都是以通过简单的饮食减脂排毒调节身体机能为目的，而且都不是很痛苦，短、平、快！

5、针——最有耐心的减肥方法

桑德拉喜欢针灸。

针灸是新兴的减肥方法之一。刺激人体穴位，疏通经络，达到“消肿利水”减肥的效果，是一种相对温和安全的方法。

优点:比其他方法更安全可靠。

缺点:见效慢，需要专业中医的辅助。

特别说明:光顾有信誉有口碑的中医，避免上当受骗。

谁最适合:有耐心的人。

危险程度:★★

用针灸让脂肪消失。

针灸:打针摧毁脂肪细胞

以静治动，以小治大的辨证原则自古以来就被人们所沿用，针灸减肥也是通过辨证治疗达到减肥的目的。

对于肥胖者来说，热量过多也是导致肥胖的原因。所以针灸的时候可以把体内的热量叫出来，肥胖者不会有饥饿感。大多数人在针灸减肥后，对美味的食物不太感兴趣。正是通过这种方法来抑制自己的食欲，达到减肥的目的。肥胖者可以心甘情愿的放弃食物，不会再动心。

6、根据血型瘦身——最有针对性的方法。

减肥的秘密其实就藏在你的血液里！不同血型的人性格不同，身体消化食物的能力也不同，适合的减肥方式也不同。

A型:连续饮食疗法最好。

a型人非常注意他们周围的人。表面上，他们假装自己虽然胖，但并不致力于减肥。其实他们拼命想减肥。但由于意志坚定，只实施食疗是危险的，需要配合运动。

减肥的典型饮食:A血型的人胃酸少，所以蛋白质吸收困难。肉类，鲜奶，土豆，香蕉和西红柿应该受到限制。适合蔬菜，或者大量豆类和海洋食品。

o型:短期集中型较好。

O型人比其他血型的人更肥胖，总是精力充沛，充满活力，但容易厌倦，所以最重要的是采取集中的一站式饮食。

典型饮食:吃瘦肉、动物肝脏、海鲜、绿叶蔬菜控制体重。如果靠玉米、谷物、白菜、土豆来减肥，那是徒劳的。

B型:尚未流行的新减肥法最好。

如果有人对一个B型血的人说:如果你的腰围变细了，就和模特的身材一样了，那么你就会突然开始减肥。新鲜的减肥方法会引起他们的兴趣。最好是把有理想身材的人放在面前，不断告诉自己一定要以这个身材为目标。这是B型人最好的减肥方法。

典型饮食:特别适合肉类和奶制品，但不适合鸡肉、玉米、西红柿和大部分坚果和种子。

AB型:适合中期饮食。

有计划的长期减肥更容易使其变得枯燥，像O型那样的短期专注不容易取得效果，所以适合中期减肥的方法，可以尝试不同疗程刺激穴位的方法。

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可以把其他菜当主食吃，但不会吃任何东西。

香蕉芝士美容瘦身组合三天能瘦六斤。

早餐:1香蕉、2杯低脂奶酪、1杯水午餐:2根香蕉、2杯低脂奶酪、1杯水晚餐:1香蕉、2杯低脂奶酪、1杯水吃。

饿的时候可以吃生的水果或者水。一个月不能吃三次以上。每天喝8-10杯水。

七天减肥汤的配方

配方:a番茄:2斤半b洋葱:1斤半c白菜:1斤d芹菜:1斤e青椒(去掉辣茎):1斤-1斤半1。以上五个样品是一天的。2.切成块。饿的时候至少喝15碗1天，只喝汤不吃里面的东西。4.至少喝1周才有效果。1周最好不要吃其他东西，最好吃水果、乌龙茶等无糖无奶的流质食物。

不挨饿的7天瘦身法

第一天:吃除香蕉以外的所有水果。第二天:吃除大豆和玉米以外的所有蔬菜。第三天:吃除香蕉、土豆和玉米以外的所有水果和蔬菜。第四天:吃8根香蕉，8杯牛奶，蔬菜汤。第五天:吃牛肉和6个西红柿，然后喝8杯矿泉水(体内脂肪在4天内已经分解成酸性物质，需要多喝水，通过排尿排出体外。

鸡蛋减肥

A-我每天总是* *吃两个鸡蛋，吃多了人就消化不了，然后想吃什么就吃什么，胡萝卜，白菜，白菜，菠菜，西红柿。反正只要不是肉，就用水煮，加一点盐，不要放油，不要放何东东。只要一天能看到效果，我可以吃水果，但就是不吃油。

鸡蛋减肥套餐a

优先吃鸡蛋，一日三餐以鸡蛋为主食，搭配蔬菜水果，少量吐司和咖啡饮料，一周可以瘦5KG。第一天鸡蛋量没有限制，之后一天可以吃三个鸡蛋。如果胆固醇高，只能吃蛋白质，蛋白质可以用豆腐代替。如果你第二天需要更多的水。这种方法可以持续两周有效。每周5KG，持续两周***10KG。两周内不会继续。蛋黄中含有的卵磷脂是一种乳化剂，可以将脂肪胆固醇乳化成微小的颗粒，从血管中排出后可以被身体利用。鸡蛋也能造血？/ca & gt；