零食是否健康取决于你如何选择！“红黑榜”已经列出。你吃得对吗？
那么，哪些食物是「黑榜零食」？如果你喜欢吃，我建议以后少吃:
含反式脂肪酸的零食，如各种馅饼、薯片等膨化食品。
这种食品也可以说是超加工的，往往经过多次加工，其中有很多添加的物质。因其口感酥脆，多为即食，受到了很多人的喜爱。反式脂肪是一种很容易被大家忽视的有害物质。如果经常吃，不仅容易发胖，而且对血管有害。对于孩子来说，经常吃，就不想吃了。
高糖零食，如甜饮料、蛋糕、面包等甜品。
这些都是很多女生的最爱，却是让你发胖，让你皮肤老化更快的“罪魁祸首”之一。不仅如此，吃多了对牙齿和骨骼的健康也不好。对于甜味饮料，如果长期大量饮用，容易影响钙的吸收，增加骨质疏松的风险。
此外，一些被很多人认为健康的果蔬干，其实含有更多的糖分和添加剂。虽然它们可能确实是由蔬菜和水果制成的，但它们的营养成分已经大大损失了。它们对健康的影响不同于新鲜水果和蔬菜，吃它们通常有缺点。
如果你喜欢吃这些零食，建议你以后管好自己的嘴，尽量少吃或者不吃，吃了会很清爽。但是，随着时间的推移，它们带来的健康风险不容小觑，无论是儿童还是成人都应引起重视。
吃对零食能为健康加分，既能缓解饥饿感，又能避免晚餐吃多。
以下「红榜零食」，看看有没有你喜欢吃的？
《美国心脏协会杂志》上的一项研究表明:
牛奶(或乳制品)和水果是相对健康的零食，水果是早餐后的“最佳零食”，乳制品适合在晚餐后食用，有益健康。
但是水果的种类很多，大家在选择的时候要注意。建议选择一些低糖的水果，如草莓、苹果等。另外也要选择新鲜的，不要一次买太多。放久了就容易长毛，但是不能吃发霉的。选择乳制品时也要注意。建议你买少味的，买的时候看看蛋白质含量。
坚果也是健康的零食，含有较多的维生素e，可以在两餐之间适量食用。建议你吃原味，各种口味的少吃。
关于这些健康的零食，在吃的时候，提醒大家注意以下三点:
一:不能用它们代替晚餐。应该还是正常吃饭，一日三餐还是主要的。
二:摄入量要合理，晚餐建议控制在1/3-1/4。
三:选择更适合自己的。比如经常便秘的人可以把蔬菜水果当零食，缺钙的人可以适量喝牛奶当零食。
所以，零食不一定对身体不好，对正确饮食也有好处。你吃得对吗？看完之后，不妨传给家人。你应该避免吃有害的零食，适量吃健康的零食。