早上锻炼更有效还是晚上锻炼更有效？医生教你选择正确的黄金时间。

近年来，健身风气兴起，各种运动者不断宣传再训练和有氧运动的重要性。为了保持健康完美的体态，很多人都尽量留出锻炼的时间。有些人认为早上锻炼最好，一整天都会更有精神。但是，对于学生和上班族来说，早起锻炼总是不方便。有些人下班后也喜欢晚上锻炼，认为这样有助于缓解一整天的工作压力，多锻炼身体会消耗体力，有利于减肥，有助于睡眠。你知道吗？你知道吗？其实从生理上来说，早上可能不是最好的锻炼时间，但却是最差的。为什么？这就要从人体神奇的“生物钟”说起了！生物钟会影响肌肉表现。林口长庚医院康复医师王思恒也是一名再培训学员，博客点击率超过百万。斯科特博士在他的YouTube频道“一分钟运动课堂”中解释说，生物钟不仅会影响内分泌、体温等身体机能，还与运动时的肌肉表现有关。生物钟有多准？斯科特博士分享了一个故事。1962年，法国一位科学家在一个不透明的地下隧道里生活了62天，没有戴手表，也没有任何计时装置，无法与外界联系。但他每天起床、吃饭、睡觉时和地面上的人玩的信号显示，他的作息时间非常固定，保持着24小时30分钟的昼夜循环。这种准时的生理时钟不仅控制着昼夜循环，还控制着人体内分泌、食欲和体温，以及运动的表现。科学家们发现，无氧运动如TABATA、高强度间歇运动或重量训练在晚上4点到8点之间表现最好，而早上6点到10点通常是力量表现最差的时间。根据不同的数据，早晚的运动表现可以差到3 ~ 21%。也就是说，晚上的训练强度要比早上多3 ~ 21%左右。说到训练效果，2009年的研究发现，晚上做大运动量训练获得的肌肉肥大效果比早上做大运动量训练获得的效果多0.8%。目前，科学家还不知道这些差异的原因。有人推测与人体体温变化有关，也有人认为是神经募集能力的变化。中低强度的运动相对来说不受生理时钟的影响。如果运动是有氧运动，受生理时钟的影响会小一些。中低强度的有氧运动，无论是跑步、游泳还是踩飞轮，都与生理周期关系不大，晨跑和夜跑基本没有区别。近年来，健身风气兴起，各种运动者不断宣传再训练和有氧运动的重要性。为了保持健康完美的体态，很多人都尽量留出锻炼的时间。有些人认为早上锻炼最好，一整天都会更有精神。但是，对于学生和上班族来说，早起锻炼总是不方便。有些人下班后也喜欢晚上锻炼，认为这样有助于缓解一整天的工作压力，多锻炼身体会消耗体力，有利于减肥，有助于睡眠。你知道吗？你知道吗？其实从生理上来说，早上可能不是最好的锻炼时间，但却是最差的。为什么？这就要从人体神奇的“生物钟”说起了！生物钟会影响肌肉表现。林口长庚医院康复医师王思恒也是一名再培训学员，博客点击率超过百万。斯科特博士在他的YouTube频道“一分钟运动课堂”中解释说，生物钟不仅会影响内分泌、体温等身体机能，还与运动时的肌肉表现有关。生物钟有多准？斯科特博士分享了一个故事。1962年，法国一位科学家在一个不透明的地下隧道里生活了62天，没有戴手表，也没有任何计时装置，无法与外界联系。但他每天起床、吃饭、睡觉时和地面上的人玩的信号显示，他的作息时间非常固定，保持着24小时30分钟的昼夜循环。这种准时的生理时钟不仅控制着昼夜循环，还控制着人体内分泌、食欲和体温，以及运动的表现。科学家们发现，无氧运动如TABATA、高强度间歇运动或重量训练在晚上4点到8点之间表现最好，而早上6点到10点通常是力量表现最差的时间。根据不同的数据，早晚的运动表现可以差到3 ~ 21%。也就是说，晚上的训练强度要比早上多3 ~ 21%左右。说到训练效果，2009年的研究发现，晚上做大运动量训练获得的肌肉肥大效果比早上做大运动量训练获得的效果多0.8%。目前，科学家还不知道这些差异的原因。有人推测与人体体温变化有关，也有人认为是神经募集能力的变化。中低强度的运动相对来说不受生理时钟的影响。如果运动是有氧运动，受生理时钟的影响会小一些。中低强度的有氧运动，无论是跑步、游泳还是踩飞轮，都与生理周期关系不大，晨跑和夜跑基本没有区别。最重要的还是你习惯的运动模式。有些做大运动量训练的人习惯在早上做，可能想说他们的训练效果会很差。斯科特博士强调，虽然晚上高强度运动的表现更好；但研究表明，身体会适应自己的训练时间，也就是说，习惯早上练的人，早上的力量会比下午好，习惯晚上练的人，会进一步拉大早晚的肌肉表现差距。最重要的还是毅力。斯科特博士说，无论多么好的锻炼计划和理想的锻炼时间，如果不能持续，都无法保持锻炼的有效性。“坚持是一切锻炼习惯的基础”现代人工作繁忙，很难抽出时间锻炼。除了专业运动员，很少有人能决定早上练还是晚上练。所以，虽然固定时间运动或者晚上做再训练可以给你更大的训练优势，但是选择最方便可行的运动时间，对大多数人来说是最好的策略。斯科特博士给大家分享了运动时间分配的优先顺序:最基本的时间分配是根据个人的时间许可和偏好来安排训练，对于普通人来说是最可行的；如果你有固定的生活作息时间，最好在特定的房间进行训练；运气好的话，可以在晚上锻炼，这是最好的，但也是时间弹性最小的选择。晚上训练会影响睡眠吗？很多人会问:晚上繁重的训练会影响睡眠吗？斯科特博士说，2018发表在《运动医学》杂志上的综合研究表明，迄今为止没有任何研究认为夜间锻炼会阻碍睡眠，相反，会对睡眠质量有一点帮助；关于再训练的研究还发现，无论是早上、中午还是晚上做再训练，对晚上睡眠都有积极的帮助。但斯科特博士提醒，没有研究证明超高强度运动，或者睡前一小时内运动，不会影响睡眠；所以，天生睡眠困难或者最近失眠的人，晚上最好不要做高强度的运动，以免失眠。本片出处:斯科特博士，本名王思恒。从医学院开始就迷上了健身。业余时间，他不是在运动/做饭/吃饭，就是在研究运动/饮食/健康的科学知识。他是个健身迷。斯科特博士的一分钟健身教室