易胖体质vs易瘦体质，如何养成易瘦体质？

区分体质更容易减肥。

肥胖的身体表现:排便不规律，便秘，运动时疲劳，经常熬夜，半夜睡觉，运动少，肉多，经常口干，吃得多，新陈代谢差。

瘦体质的身体表现:每天固定排便时间，不运动，不关心体重，不熬夜，有自己的生物钟，有缓解压力的方法，饮食均衡，新陈代谢好，身材匀称，没有多余的脂肪。

肥胖体质的饮食习惯:1，三餐不规律。2.多吃主食。3.吃得太快。4、经常不吃早餐。5、吃饱了可以再吃两个。6.吃饱了就可以吃，不想浪费。

瘦体质的饮食习惯:1，早餐不落。2、细嚼慢咽。3、三餐准时。4.吃得少但更好。5、爱挑食，什么都尝几口。6、菜肴为主，主食为辅。

肥胖体质的饮食偏好:1，不喜欢喝水。2、爱吃甜食、奶茶蛋糕等。3.我喜欢馒头这种主食。4.吃饭要注意性价比。5、无辣不欢，爱吃重口味食物。6、不喜欢吃水果蔬菜，喜欢吃肉。

瘦体质的饮食偏好:1，无固定偏好。2、每天不少于1600ml的水。3、爱吃蔬菜，营养均衡。4、膳食纤维的日常摄入。5、口味清淡，吃的适中。6、对热量摄入敏感。

吃早餐:每天九点前吃早餐，可以补充能量，保护胃肠道。尽量吃一些蛋白质、粗粮等高纤维食物，如鸡蛋、玉米、燕麦、红薯等。

多喝水:每天至少喝1500ml的水。脂肪的消耗需要大量的水。喝水可以提高人体的新陈代谢，促进体内废物的排出。

饮食清淡:食物过重会造成脂肪堆积和水肿。多吃清淡的食物，可以控制油、糖、盐的摄入，减轻体内的代谢负担。

细嚼慢咽:细嚼慢咽促进身体对食物的吸收和消化，减轻肠胃负担，降低进食速度后更容易增强饱腹感。食物中的营养物质容易被吸收，有助于消化。

吃蛋白质:吃高蛋白有助于肌肉的形成，供给能量，增加肌肉，调节体内生理机能，增强饱腹感。饥饿可以降低体脂率。

饮食顺序:不容易长胖的正确饮食顺序是:先吃蔬菜，再吃肉，最后吃主食，这样吃到一半就基本饱了，可以相对减少碳水化合物的摄入。