12腹肌黄金法则，想要八块腹肌就赶紧收起来吧！
总之有无数种方法。猫姐坚持认为，你要根据个人体质制定一个靠谱的腹肌计划，否则别人眼中最好的方法也可能毁了你的肌肉线条。如果你已经在练腹肌或者还在练腹肌的路上，建议你学习一下这10腹肌滥用法则，这样在锻炼腹肌的时候可以事半功倍。
规则1:训练腹肌要有计划。
不管用什么方法，练腹肌之前一定要有计划。你可以试着看看哪些行动最有效。有时候不需要太多的腹部动作就能完成训练。腹肌训练日，三个腹肌虐待动作就够了。
规则二:不要偷懒。
腹肌虽然慢肌纤维比例较高，但仍需要每组8-12次的训练。通常这是雕刻六块腹肌外观的方式。如果想练出肉眼看不到的腹肌，就需要真空腹部30-60秒。千万不要偷懒！
规则三:增加负荷。
负重腹肌训练可以减少运动组数，更好的破坏肌纤维。人们在训练腹肌时最大的错误就是滥用腹部而不增加重量，比如自重训练。想要练出完美的腹肌，就需要增加体重。
规则4:先做高难度动作。
随着训练的进行，你会逐渐疲劳，然后你应该做一些难度较小的动作。明智的训练计划是把真空收腹放在最后，或者放在其他肌肉群训练的间歇。
法则五:区分上腹部肌肉和下腹部肌肉。
上腹部肌肉和下腹部肌肉最好分开练，就像立定弯绳可以直接锻炼上腹部，以臀部为轴，上腹向下滚的时候保持下半身稳定。吊抬腿可以更好的刺激小腹。它反其道而行之:保持上半身不动，抬起双腿，同时卷起腹部。
规则6:不要忽视锻炼横腹肌。
最容易被忽视的腹肌训练动作是通过真空吸引来锻炼腹横肌。腹横肌是肉眼看不到的腹肌的基本部分。吸力可以帮助加强横腹肌，这就像拉你的腹部肌肉并保持它们。大肌肉群群间歇时可以做真空腹吸，但不能忽视直接的腹肌训练。
规则七:负重训练不能代替核心肌群的专项练习。
当你在做一些重的站立练习如硬拉、杠铃划船、站立推、罗马尼亚硬拉时，你的核心肌群需要全程参与，以保持脊柱处于安全位置。所以你的核心肌肉，包括你的腹肌，都得到了大量的训练。但由于腹肌大部分时间是等距离收缩的，也就是把你的脊椎锁定在一个安全的位置，所以腹肌不会变短或变长。这种等距的腹肌训练只是从一个角度增强力量，而不是通过全方位的方式。
所以，即使你做了大量的负重训练，也不能代替专门针对核心肌肉的训练，只是一种补充。
规则8:使用HIIT减脂
瘦子不用任何有氧器材也能露出腹肌。但是对于大多数人来说，他们需要减少体脂。推荐HIIT，因为它可以让你燃烧更多的卡路里，不仅在训练期间，而且在24小时训练后也是如此。
规则9:在适当的时候使用超级团队(比如塔巴塔)。
超级小组的做法类似于塔巴塔，遵循的原则是将虐腹进行到底，然后休息，再虐腹。有人是超级组会做1分钟，休息30秒。在固定重量下尽可能多做几组，可以保持训练的连续性。
规则10:让腹肌有足够的恢复时间。
每天做腹肌训练是不明智的，因为没有时间让它恢复成长。建议每周或隔天训练三次。其实在锻炼其他肌肉群的时候，腹肌也会受到间接的刺激，所以对于腹肌较弱的人来说，每周三次专门的腹部锻炼是一个不错的计划。
规则11:永远不要闭嘴。
腹肌不是在厨房练出来的，是在健身房苦练出来的。但是他们想表现出来，却离不开饮食控制。每天可以训练腹肌10次，每天坚持。但是如果不控制饮食，就永远看不到腹肌出现。
永远不要走捷径。
腹肌虐待没有捷径，你要始终遵循循序渐进的规律。不要听信别人的捷径，捷径往往伴随着坑。