一碗米饭有多少热量？

今天特意做了一次饭，记录了一碗饭的量。对于有强迫症的MM，可以参考一下。生米:150g，水:300g，熟米:363g100g，热量是346卡，那么做出来的米饭大概是145卡。再看看100g，150g，200g的大米！第一张图是iPhone6和小碗的对比。小碗内径11 cm，3寸多一点。最后一个是125ML饭盒，里面装了100g大米。根据《中国居民膳食指南》中的建议，从事低强度体力劳动的成年人每日谷物摄入量应在250 ~ 400g之间，换算成大米应为550 ~ 880g。即使在减肥期间，主食的摄入量也不少于150g(生米或生面)。这里有一个简单的公式:每日主食(克)= 5×个人体重(公斤)。每个人每天吃多少主食合适？曾经参与为奥运选手制作食谱的杨泽一教授提供了一个简单的公式——5×个人体重(kg)。比如一个体重50公斤的人，每天要吃“5× 50 = 250克”，这是5两的主食。如果你吃得不够，你会很容易疲劳。(注:这里的主食是生米或面粉的重量，不是蒸饭或馒头)。为什么大米是减肥的好帮手？相对于以面包和面条为主食，白米饭是最难让人发胖的碳水化合物。原因是米饭容易让人有饱腹感，而且米饭中含有帮助脂肪代谢的维生素B群和亚油酸。以米饭为主食，配以大量的蔬菜和少量的肉和油。它可以让你在均衡饮食的基础上减肥。100克大米(约2两大米)的热量为115大卡。餐厅的一个松碗:100g，正常家用碗:150g，一盒饭盒:250g，正常大小的寿司:15g。