如何制定夏季瘦身美白计划？两个月。。。

第一，饮食

早上:起床后喝一大杯温水，然后可以选择以下其中一种做早餐。一定要吃饱。

1，一杯鲜榨黄瓜汁(或者橘子胡萝卜汁或者牛奶)，吃一个煮鸡蛋。

2.糯米、薏米、红豆、糙米各一勺，红枣12粒(或少量桂圆干)，放入锅中煮粥。

3、自制沙拉酱(蒜、糖、醋、酱油、盐)拌一盘蔬菜或水果沙拉，适量，两片全麦面包，一杯牛奶和一个鸡蛋。

中午:随便选一个，一定要吃好。

1，一碗米饭或者两个包子，一条蒸鱼(6两左右)，一个水煮青菜。

2、一碗米饭或两个无馅小麦包子，鸡蛋炒西红柿，凉拌黄瓜或肉片炒黄瓜。

3、一碗米饭或两个无馅小麦包子，苦瓜炒鸡蛋，红烧牛肉或羊肉200克以内。

4、一碗米饭或者两个无馅小麦包子。鸡肉150g炖蘑菇，或者鸡肉炖土豆。

晚餐:

1，先喝汤试试。广东的老火汤最好吃。你可以从网上搜索做汤的方法。

2、一种绿色蔬菜。

3.水果沙拉。

4、苹果免费吃。

5、一碗红豆沙。

第二，运动。早上起来喝水或者晚饭后半小时后，走半小时——40分钟，要出一点汗。

第三，美。下午一点钟或者六点钟，皮肤最活跃。这个时候做美容可以事半功倍。自制美容面膜。相关自制面膜方法可以在网上搜索。

第四，睡眠。很多人认为睡眠过多也会使人肥胖。其实睡眠不足会让减肥变得困难，同时也会让皮肤变得粗糙暗沉。所以充足且高质量的睡眠也是减肥中必须注意的一个方面。

其他时间段可以随意安排活动，但是要记住，出门一定要注意防晒，中午要短暂休息，即使不具备睡眠条件也要闭眼半小时左右。

最后祝你成为《非诚勿扰》里所谓的白富美。