空腹跑步减肥有效吗？空腹跑步有什么效果？

1，早上空腹跑步确实对减肥有一定的作用，因为做有氧运动更容易消耗和燃烧体内沉积的脂肪，但是空腹跑步也有很大的弊端。从身体健康的角度来说，这种做法弊大于利，因为空腹跑步或做其他剧烈运动容易增加心脏和肝脏的负担。这时候因为还没吃东西，很容易出现低血糖的症状，比如心律不齐、头晕、恶心干呕等。所以如果我想在早上做运动，最好吃少量富含蛋白质的食物。

2.晨跑前可以吃一个鸡蛋，喝半杯脱脂牛奶，这样身体所需的蛋白质得到补充，但不吸收脂肪。等到胃逐渐消化食物一段时间，大概是早餐后一个半小时，再开始跑步，这样不仅能起到减肥的作用，也更有利于身体健康。