篮球步法练习的方法

脚步动作是篮球比赛中运动员控制身体、改变位置、方向和速度、争取高度的各种方法的总称。它是转移重心，改变身体的速度和方向，改变身体在地面和空间的位置，保持身体平衡，成功有效地完成各种篮球动作技能的基础。要想提高篮球运动员的水平，发展各种技战术能力，必须从脚步开始。从篮球技术的结构来看，除了步法移动技术本身，几乎所有的篮球技术都是由步法和技术两个关键部分组成的。但是步法是技术的基础。在篮球教学中，很多老师把技术作为教学的重点和难点，自始至终全力以赴地进行，但往往忽略了步法的问题。现场使用时会造成犯规或犯规，直接影响比赛效果，使篮球技术教学浪费。因此，在篮球选修课中，要重视步法动作的教学和训练，以便在激烈的攻防对抗中取得主动和优势。总结以往的经验教训，旨在结合高校篮球选项课存在的问题，系统分析步法的技术原理，为今后进一步改进篮球教学和训练提供理论依据。下面是一些常用的步法练习:在快跑中使用急停时，先向前迈出一大步，将整只脚贴着地面，膝盖快速弯曲，同时微微后仰，转移重心，减缓前进的势头，然后连续迈出第二步。当你的脚接触地面时，脚趾稍微向内转动，用前脚掌内侧推动地面，膝盖弯曲，身体侧向转动(右脚迈出第一步，身体向右转)，身体稍微前倾，重心在两脚之间，双臂自然张开，帮助保持平衡。

动作要点:第一步，双脚着地屈膝，重心向上身侧转移；第二步，用力蹬地转身，坐在臀部下方，降低重心。

跳跃急停(一步急停)跑步中，一步或两脚起跳(离地不高)，上身微微后仰，双臂自然摆动，同时双脚平行落地(略宽于肩)。落地时，用脚掌触地(或快速过渡到先用脚掌触地)，膝盖弯曲，手臂微伸，保持身体平衡。

动作要点:屈膝收腹，双脚轻轻跳离地面，转膝落地。

后退后退是一种将前脚变为后脚的移动步态。做后步时，用前脚掌内侧蹬地，腰部用力向后转，同时用后脚蹬地，前脚后退，然后滑行，保持防守姿势和位置。

攻步攻步是防守者突然移动的一种步法，是抢球、接球、传球、射门等进攻和防守动作的一种步法。做进攻步时，后脚要用力蹬地，前脚突然快速前踏，向对手靠近。落地时重心偏向前脚，前脚同侧双手向前伸展，做干扰、拦截的防守动作。

动作要点:脚要突然向前迈，落地时重心要稳。

绕前一步(例如从右侧防守时)，右脚斜向右侧迈半步，迅速抬起左腿靠近右脚绕过对手，向左踏步或跳跃。两个兵种都要根据防守的需要做相应的动作。绕后步的动作方法和绕前步一样，只是绕后步，多用于防守配合的恢复和调整位置。

动作要点:两脚动作要快，重心转移要快而稳，两臂要相互配合。