你在外面吃什么减肥？

以下建议

出售熟食的便利店或超市；在大型超市的熟食区或7-11、劳森等部分超市有熟食供应，或类似关东煮。

选择鸡肉，牛肉，鱼卷，萝卜，鸡蛋，魔芋海带丝等等，也可以搭配的很健康。最好不要蘸。

调味(你懂的)

在中餐中，

鸡肉、牛肉、鱼肉、豆干、鸡蛋能提供充足的蛋白质，热量和脂肪都很低，这在自助快餐或中式快餐的传统中餐中是不多见的。如果吃的时候剥鸡腿，选择少油的肉，选择。

凉拌、蒸、煮、低油让你越吃越少。

胖。

将其与适量的蔬菜混合，如冬瓜、青菜、萝卜、番茄(除

除了淀粉，如玉米、土豆、南瓜、山药等。当然，你可以点这些菜来代替。

主食)也是很好而且非常健康营养的搭配，一定要远离。

素菜和荤菜会让你的脂肪瞬间爆棚。

也可以选择肠粉(鸡蛋、鸡肉、海鲜代替猪肉等。)、包子(除油腻和肉类)、杂粮馒头、稀饭、饭团(素馅或海鲜)等蒸食，选择清淡口味少油的，加一个。

水果会更有营养。

有些胖朋友减肥期间不吃早餐，只会让你中午吃饭。

更多，更多的新陈代谢。

慢点。

拉面，米粉；相比米饭，面食其实更容易让人摄入过量的碳水化合物。比如一碗正常的牛肉拉面，就足以满足成年男性一餐碳水化合物的需求。建议选择。

一小部分，或者一些剩下的。

别全吃了，吃一个吧。

蔬菜配菜，增加营养(少吃咸菜，多含钠)，发布面油汤，避免摄入过多的油。

热干面、重庆小面、酸辣面、焖面、盖面热量最多。想在外面吃面条，要选油。

拌面条或面汤，调料少，热量低。

吃饭时，如果发现有菜含有

肥肉(

猪肉、脂肪、皮)，以及

炒菜配菜拌成菜就不要吃了，或者挑出来吃其他的。

遇到表面有很多油的菜怎么办？吃饭前或者吃到一半的时候，我会喝掉套餐里一半的汤(有油要出去)，然后我会把汤里的油冲洗出来。当然我也可以拿个小碗或者倒点水。

减少油脂摄入。

吃火锅，冒菜，麻辣烫等。也很好。请记住，不要点辣的(

很多辣油)，远离它

高热量的酱料包括酱油、醋、洋葱、香菜、辣椒圈和粉(适合。

重口味)而香料、盐等都是你最好的选择。

此外，在日本料理中，寿司的大部分肉是

海鲜，卡路里和油都是

非常少(除了添加

沙拉和

除了奶酪)也很不错。

还有很多菜没有评论，但是如果你掌握了以下原则，你也可以自己当营养师，无论是自己做饭还是出去吃，都会更干净健康。不让自己饿，就能减肥。如果你遵循这四个基本原则，你就可以在外面吃得很好，你也不会变成最胖的！