如何练习瘦大腿根的瑜伽动作

很多女生上半身很标准，但是大腿很胖，尤其是大腿根部。做瑜伽，瘦大腿。以下是智士边肖整理的瘦大腿根瑜伽动作，希望对你有用！

瘦大腿根瑜伽动作1，仰卧，双腿自然伸直，双手放在身体两侧，呼吸自然。

2.吸气，抬起双腿，直到与上身垂直。抬腿的时候腿要保持伸直，思想要集中在腿上。

3、呼气，双腿打开，感受大腿内侧肌肉控制双腿，打开到最大限度，停留5秒。

4.吸气，双腿并拢，重复3的动作，直到感觉累为止。

轻松简单的大腿减肥小技巧推墙摆腿。

面向墙壁站立，双腿并拢，膝盖伸直，骨盆立起，让上半身和腿在一条直线上。向前张开你的左臂和右臂，试着与地面保持平衡。手掌紧贴墙壁，然后抬起左腿。保持膝盖伸直，左脚悬于地面，然后上下摆动左腿。下降时尽量不要触地，然后左右切换重做动作。

压腿扭头。

躺在床上，双腿向前伸展，右腿弯曲跨过左腿左侧，左脚放在床上，左手托住右膝固定，右臂向右伸展。然后左手微微发力，下压右膝，同时将头转向右侧，向右看，刺激拉伸右大腿肌肉，交替发力数次。

俯卧压腿

俯卧在床上，向前看，双膝弯曲，双腿并拢，抬起小腿使其与大腿成90度，骨盆放平，双臂自然放在身体两侧，大腿、骨盆、腹部、胸部紧贴床。然后用力抬腿，肩胛骨向后倾斜，腰部以上部位向上倾斜，双手托住脚踝，轻轻拉伸大腿肌肉。

在空中飞翔

首先全身平躺在床上，将背部以下的部分向上抬起，伸直双腿，骨盆尽量站起来，不要下沉或倾斜，双臂屈肘，上臂落地，双手支撑身体，保持平衡。然后双腿交替屈膝，做蹬车运动。几次后，放下臀部，让臀部和后腰落在床上，放下手臂，但腿一直垂着，继续斜着向前骑。

打瘦腿

打瘦大腿适合久坐的办公室女性。一双均匀紧实的大腿，除了锻炼身体，经常敲打也能让脂肪紧实。双手握拳，用力拍打大腿，以发出轻微声响为度。这有助于排出腿部多余的水分。

后踢细大腿根

大腿根部和臀部连接处的脂肪很难减少。你不妨试着踢踢你的背。后踢抬腿可以收紧大腿根部松弛的脂肪，也有提臀的效果。双手叉腰自然站立或者扶着墙。将一条腿踢回最大。多次练腿。

女学生大腿厚度的遗传因素

根据德克萨斯大学的一项研究，女性自然很难减掉臀部和大腿。因为从进化的角度来看，臀部和大腿的脂肪是为哺乳提供能量，或者是为怀孕期间可能遇到的饥荒做准备。对此，我只想说，身体机能预防机制真的很完善！温馨提示:除了这个基因进化因素是不可改变的，对于以下其他因素造成的大腿粗是可以改善的。

雌激素紊乱

作为女人，雌激素不仅能让你散发出个人魅力，还能把你甩在身后。比如你一直饿，饱，乱吃减肥药，意外怀孕，就会使雌激素分泌紊乱。一旦雌激素分泌紊乱，就会导致脂肪堆积在腹部和大腿，然后越来越胖。

总是交叉你的腿

如果你习惯性的在腿上坐一整天，会阻碍腿部的血液和淋巴循环，导致下半身水肿。如果没有做好水肿护理，比如按摩，下肢静脉会逐渐突出，严重影响下半身循环，导致脂肪增厚，甚至肌肉僵硬。

太紧了。

很多女生喜欢穿紧身牛仔裤、胸衣等紧身衣服，让自己看起来很瘦，甚至认为越瘦越瘦。其实你错了，过紧的衣物会阻碍腿部的正常活动，还会阻碍腰部和腿部的血液循环；短裙会让腿着凉，也会影响血液循环，导致脂肪堆积。