60岁老人减肥的饮食

1和60岁的早餐安排

早餐时间安排:早餐不宜做得太早，老年人最好的早餐时间安排在早上七八点，因为人的生理生物钟与外界自然环境有一定的规律，消化系统一般在第二天早上七八点“醒来”。如果早餐吃得太早，会干扰胃肠道的合理休息，长期下去会增加胃肠道的负担。

早餐推荐:鲜肉包子，面粉、肉末、冬笋、香菇做成的包子；炒干芦笋，干芦笋豆腐，胡萝卜和蘑菇；燕麦粥，燕麦片，火腿丝，胡萝卜粉，香菜一起煮；什锦泡菜、大白菜、榨菜、黄瓜、辣椒等。菜肉馄饨，由面粉、肉末、酸菜、香菇、姜做成；银杏饼:糯米、粳米、银杏、核桃、葡萄干。

60岁老人一日三餐的饮食安排

2.60岁老人的午餐安排

午餐安排:宜吃蛋白质(蛋白质补充品，蛋白质补充资料)(蛋白质制品，蛋白质资料)及胆汁含量高的肉、鱼、蛋、豆制品等食物。因为这类食物中的优质高蛋白可以增加血液中的酪氨酸，使大脑保持敏锐，对理解和记忆有重要作用。宜多吃瘦肉、新鲜水果或果汁等脂肪含量低的食物，并保证一定量的牛奶、豆浆或鸡蛋等优质蛋白质，能使人反应灵活，思维敏捷。

需要注意的是，午餐应避免碳水化合物，如吃富含糖和淀粉的米饭、面条、面包和甜点，会使人感到疲劳，难以集中精力工作。避免以方便食品代替午餐，如方便面、西式快餐等营养含量较低的食品。

3.60岁老人的晚餐安排

老年人吃晚饭时应多吃含色氨酸的食物。在所有的色氨酸食物中，小米含有最丰富的色氨酸，所以在晚餐的主食中加入一些小米是个不错的主意，有利于增加色氨酸进入大脑的量。除了小米，南瓜子、腐竹、豆腐皮、虾、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也很高。

此外，晚餐的食物中宜多准备含维生素B的食物。维生素之间有协同作用，可以调节新陈代谢，增强神经系统的功能。

老年人饮食注意事项

1.饮食清淡，少盐，忌咸:中医自古以来就提倡清淡饮食，这一点和西医是一样的。如果老年人的饮食太咸，身体可能会摄入过多的盐，从而导致高血压发病率增加，影响心脏和肾脏的功能。

60岁老人一日三餐的饮食安排

2、食物需要多样化，切忌偏食:对于老年人来说，食物的摄入一定要做到食物多样化，营养均衡。所以有利于长寿。反而会缺少一些营养。老年人要多吃粗粮，加强补钙。

3、吃新鲜卫生的食物，避免过冷或过热:过冷或过热的食物不仅会刺激食道的黏膜还会刺激消化道的黏膜，从而影响消化吸收。中老年人也要多吃蔬菜和水果，因为它们富含维生素、矿物质等营养物质，有益健康长寿。

4、不要暴饮暴食，细嚼慢咽:随着年龄的增长，老年人的消化能力下降，肠胃适应能力也较差，所以不要暴饮暴食。老年人要少吃多餐。养成细嚼慢咽的好习惯。