学生失去肌肉和腿的最快方法。

首先，瘦大腿内侧，让肌肉变得结实。

1.抬起左手，腰部向右急转。

要点:站直。此时左手向上抬起，右手放在后臀上。这时候我们需要用腰转向右后方，保持这个姿势不动。

2.双腿打开，背部挺直，身体向右侧弯曲。

要领:双腿张大，背部挺直。抬起左手，右肘贴在右脚后面的地面上，身体向右弯曲。做动作时把意识放在紧绷的线条上，可以提高肌肉的使用效率，提高收紧身体线条的效果。

二、瘦腿法

双腿尽量抬高，保持2~3分钟。或者按摩以下部位。

1.在锻炼膝关节的时候，首先需要做的是弯曲双腿，按摩膝关节内侧的褶皱。

2、小腿，双手按摩小腿内侧中间位置和小腿后部膝关节以下四指。

3、脚踝，按摩脚踝内侧脚踝至上方，约两指宽；温水冷水交替足浴也是一个不错的方法。

第三，立正踢瘦腿。

站直，双手自然垂在身体两侧。这时候你需要双手握拳，放在身体两侧。左脚向前迈一小步。这时候你需要右脚斜踢向左侧。收回右脚，两腿交换动作。这种方法可以有效的锻炼腿部肌肉，使腿部肌肉更加紧实。

四、拉伸小腿肌肉瘦腿，要点如下:

1.双脚交叉站立。

2.上身前倾，双手尽量触地，保持动作10秒。

3.双脚交叉，每侧重复动作10次。

注意保持身体不动，下的时候尽量保持身体平衡。

可以选择上述操作中的一组或几个级别一起做。整个过程要重复，直到你微微出汗。同时也不能做太久，以免拉伤肌肉。