睡前喝一小杯水长肉？本人身高180 cm，体重90 kg。我的目标是瘦20斤。谁能告诉我正确的减肥方法？... 每次步行1小时以上，或者慢跑110半小时以上，不要让自己闲着。最重要的是用手吃，一定要控制不吃主食(米饭和馒头没有营养，容易增肥)，吃鸡蛋吃黄，主要吃蔬菜，吃饭前喝水。饮食不控制，一切都没用。