减肥——减肥成功案例
1，早上不要空腹喝牛奶，但是不疼。如果你空腹喝牛奶，牛奶就不会被吸收。正确的做法是边喝牛奶边吃一些主食，让牛奶留在胃里，被胃吸引。
2、要明白早餐吃得好不会长胖，但是不吃早餐就容易长胖，得结石病！
3.人在白天需要从蛋白质中摄入一些营养物质，蛋白质会补充一个人的能量和身体能量。
4、下午6点以后，不要吃太油腻的食物，最容易发胖。
建议早餐营养丰富，中餐7分饱，晚餐清淡有蛋白质参与，全天保证绿色蔬菜水果，然后保证科学运动，会有效减肥。
关于运动，如下:
首先你要明白，跑步可以减肥，但是无论怎么跑，脂肪的消耗总是遵循一个规律——先减四肢，再减面部物品，最后减小腹。
其次要明白，消耗脂肪最有效的运动是有氧运动！！
人体运动需要能量。如果能量来自细胞内的有氧代谢(氧化反应)，那就是有氧运动。但如果能量来自无氧糖酵解，那就是无氧运动。有氧代谢时，充分氧化1摩尔葡萄糖可产生38 ATP(能量单位)能量；然而，在厌氧发酵中，1摩尔葡萄糖仅产生2个ATP。有氧运动时，葡萄糖代谢产生水和二氧化碳，通过呼吸很容易排出体外，对人体无害。但糖酵解过程中产生大量丙酮酸、乳酸等中间代谢产物，不能通过呼吸消除。当这些酸性产物在细胞和血液中积累时，就变成了“疲劳毒素”，会使人感到疲倦无力，肌肉酸痛，呼吸困难，心跳加快，心律不齐。严重时会出现酸中毒，肝肾负担加重。所以无氧运动后，人总会筋疲力尽，肌肉疼痛会持续几天才会消失。
轻松运动算不算有氧运动
轻运动不是有氧运动，也达不到锻炼的目的。有氧运动只有达到一定的强度，才能锻炼心肺循环功能，提高人的体力、耐力和代谢潜能，这才是最有价值的运动。换句话说，有氧运动只有达到或接近上限才有意义。这个上限的界限每个人都不一样。
如何掌握有氧运动的要领和尺度
●运动前的热身。每次运动前，你都需要有一个热身的过程，也就是准备活动，活动关节韧带，拉伸四肢和背部肌肉。然后从低强度运动开始，逐渐进入中等强度运动的状态。
●接近但不超过“靶心率”一般来说，靶心率是170-年龄。如果你是60岁，靶心率是170-60 = 110(次/分钟)。当你在运动的时候，你可以随时数你的脉搏。如果心率控制在110次/分以下，运动强度是适宜的。当然，这里指的是健康的运动员，体弱者除外。如果运动时心率只有70 ~ 80次/分，与靶心率相差甚远，说明还没有达到有氧运动的运动标准。
●自我感觉自我感觉是掌握运动量和强度的重要指标，包括轻度气短，感觉有点心跳，全身微热，面色微红，出汗，说明运动量适中；如果出现明显的心慌、气短、发热、头晕、出汗、疲惫，说明运动超限。如果你的运动一直停留在“面不改色，心不跳”的水平，心率离“靶心率”太远，说明你的运动达不到增强体质和耐力的目的，需要多加。
●持续时间:一般健康人每次有氧运动时间应不少于20分钟，也可长达1 ~ 2小时，主要看个人体质。有氧运动一周可以进行3 ~ 5次，太少达不到锻炼的目的。
后症是运动后的不适感，也是衡量运动量是否合适的指标。运动后，一般人可能会感到轻度不适、疲劳、肌肉酸痛等。，休息后很快就会消失。这是正常现象。如果症状明显，感觉疲倦，肌肉疼痛，而且一两天都消失不了，说明中间代谢产物在细胞和血液循环中积累过多。这是无氧运动的结果，下次就得减少运动量了。
●循序渐进这是所有锻炼的基本原则。运动强度要由低强度逐渐过渡到中等强度；持续时间应逐渐延长；练习的次数从少到多。以上都要在个人适应能力范围内逐步增加，不要急于求成。年老体弱者或慢性病患者要掌握好运动的尺度。运动前最好去看医生，做一个全面的身体检查。医生会根据个人情况开出具体的有氧运动处方，然后按照处方进行运动。
不是所有的运动都能达到增进健康的目的；对于肥胖者来说，并不是所有的运动都能达到减肥的效果。许多科学研究表明，对人体最科学有效的运动方式是有氧运动。很多人都听说过“有氧运动”这个词，但并不太了解它的含义。所谓“有氧运动”，是指能够增强人体对氧气的吸入、运输和利用的持久运动。其特点可以用十二个字来概括，即“低强度、长时间、不间断、有节奏”。在有氧运动的过程中，身体吸入的氧气量应该和身体消耗的氧气量大致相等，这样身体才能在运动过程中处于“有氧”状态。但有些练习是在高强度、短时间内完成的。在运动过程中，身体吸入的氧气量远远不能满足身体消耗的氧气量。也就是说，体内的氧气处于“入不敷出”的状态，这种“无氧运动”对人体健康是有害的。有氧运动让人感觉有点喘不过气来，但又不至于上气不接下气；让人出一点汗，但不要大汗淋漓。有氧运动使人感到拉伸，但并不感到疲劳。好的有氧运动应该是全身运动，而不是上肢或下肢的局部运动。如果有氧运动伴随着悠扬悠扬的音乐，让人陶醉，难以忘怀，那么人们就更容易坚持并投入其中，也更容易取得好的效果。常见的有氧运动包括散步、慢跑、做操和交际舞。人们发现，有氧运动结合适当的饮食控制可以最有效地去除体内多余的脂肪，而不会造成肌肉组织的损失。如果加上每天快走两次，每次20分钟，速度超过每分钟120m，两个星期就瘦了1 kg，一年就是12 kg。