波比运动，一种常见的健身运动，这种运动有什么好处？

博比运动又称仰卧起坐，是一种结合了深蹲和俯卧撑的非常强的有氧运动。这个练习最简单的操作分为五步。第一，你得活动活动关节，给身体一个充分的热身，这样才能最大限度地减少身体的损伤。当你准备好了，你就可以开始了。双手撑地蹲下做俯卧撑。下蹲过程中，膝盖尽量不要超过脚尖，但是做仰卧起坐的时候。一定要保持背部挺直。然后，当你的身体撑起后，双脚向前，保持重心稳定，然后站起来做一个跳跃动作。在这个过程中，手臂最好向上伸展，也可以作为高度的一种触感，这样更好。其实波比锻炼最重要的是坚持。对于初学者来说，重复几遍这套动作会让他们喘不过气来。如果是身体受伤或者刚开始学这种运动，一定要适度，而且这种运动经常会让人出汗，所以尽量待在室内，保持通风。Bobby锻炼了几乎全身70%的肌肉，手、脚、胸腹、背部、臀部都得到了很好的锻炼，心肺功能也得到了很大的提升。当然作为有氧运动，减肥效果也很好。如果想长期坚持并提高运动效果，可以分组做，每次15次左右，然后休息30秒，再继续做15次。相比打篮球，这种运动更能提高一个人的爆发力，也正因为如此，波比运动才会受到人们的欢迎。如果能轻松完成以上训练，可以尝试增加难度。比如可以在手脚绑上沙袋进行bobby运动，这样在运动的时候可以起到负重运动的作用，更好的加强全身肌肉和心肺运动。