服刑人员的坐姿和屈膝健身要点
行动总结
训练者坐在大约与膝盖等高的支撑物边缘(支撑物由又平又硬的板凳、木床等组成。，方便借力)，双手握住边缘，双腿并拢伸直，身体适当后仰，带动双脚抬离地面5-10 cm，腹肌始终保持收缩紧张状态，缩下巴向前使身体成一条直线，完成准备姿势；呼气轻轻将双腿尽量靠近身体，直到达到极限，然后保持这个姿势1秒，再吸气向后移动伸直双腿，以此类推。
动作模式
在收紧核心，保持上半身稳定的前提下，通过腿部的屈伸训练腹部核心肌群，增强核心力量。
速度节奏
收腿、停顿、伸腿的节奏是2-1-2，2秒-1秒-2秒不一定控制准确，可以适当放慢速度，匀速移动。
物理数据
1.坐姿与支架边缘的距离在5 cm左右，根据个人不同情况适当调整。判断位置是否合适的标准是，既能支撑身体得到充分的杠杆作用，又能留有足够的空间，避免拉直时被边缘卡住；
2.上身与水面的夹角尽量不小于60度，以保证动作强度(核心力量不足时，可适当调整角度，借助双手力量稳定上身，核心力量继续向动作标准靠拢)；
3.双腿伸直时，双脚离地高度约为5 ~ 10cm，双腿向身体合拢时，膝盖距离胸部约为15 ~ 25 cm。
也是保证动作强度的条件(核心力量不足时，可以适当提高双脚离地高度或增加膝盖与身体的距离来降低难度，随着核心力量的增强向动作标准靠拢)；
4.如果支撑足够宽，手的位置尽量在身体两侧。如果支撑不够宽，手只能放回去，离身体的距离尽量窄，不要支撑在后面太远。
动作要领
1.脊柱拉直，命门背撑，下颌内收，虚领顶，目视前方，上身保持挺直；
2.用脚后跟拉腿的屈伸，尽量走直线；
3.用双手的力量稳住上半身，尽量减少运动时来回晃动的情况；
4.放松腰部跨度，为腿部屈伸创造更多的身体活动空间。
容易犯错误
1.上身蜷曲，弯腰驼背，低头看脚，重心过于前倾，使腿不能原地弯曲伸展；
2.上身与水平面夹角过小，双腿伸直时上身与地面距离过远，难度降低过多后对核心的压力不足，影响训练效果；
3.腿部运动路线不当，如双腿前直后倒，双脚后平移后抬起，没有保持腿部的直线运动，不利于腿部力量的提高和相关韧带的拉伸，最终会影响后续的前进；
4.动作速度不均衡，屈伸时速度忽快忽慢，恢复后腿部没有适当停止；
5.运动过程中上半身前后晃动明显，晃动幅度过大。
校正方法
1.挺直脊柱，守住命门，内收下颌，虚劲推领，向前看，形成良好的锻炼姿势；
2.上身与水平面保持适当的角度，双脚与地面保持适当的距离，使核心得到充分锻炼；
3.屈腿伸腿时，拉动脚跟保持匀速直线运动，收腿呼吸伸腿吸气，呼吸与动作协调；
4.放松腰部，避免身体紧张和僵硬。当你的核心力量不足时，可以借助双手帮助稳定上半身。
以上是个人对坐姿和屈膝的整理，希望能给大家提供一些参考，不足之处还望批评指正。