你学习哪些训练动作可以快速甩掉腰部赘肉，达到完美身材？

腰部是最容易堆积脂肪的地方，也是不容易减肥的地方。如果女性腰部脂肪过多，会对颜值产生很大影响。现在很多女性每天坐着上班，喜欢吃辛辣油腻的食物，不注意锻炼，所以腰部的赘肉会越来越多。想要快速甩掉腰部赘肉，可以做以下几个动作。

腹部滚过球

平躺在地板上，然后双手交叉放在脑后。另一只脚处于垂直于球平行于地板的状态。同时，卷起上半身，让胸部紧贴骨盆。运动时要注意让背部和臀部始终贴着球，并重复这些动作，每天适当运动三到五组，每组十五次左右。

交替脚跟接触

将身体平躺在地板上，双脚弯曲成45度，然后展开双脚，大约24厘米，然后双手展开放在身体两侧，保持放松。这个时候我们会再次对腹部发力，记得稍微发力，用力卷起自己的上半身，也就是上半身离开地面与地面成45度左右的距离，同时用自己的双手接触双脚。

俯卧支撑

将手肘放在肩膀正下方，在此基础上展开双腿，使双腿宽度与肩膀一致。然后挺直你的脊椎，让它在你身体的中间。胃部的肌肉也必须保持紧绷，不能放松。同时抬起一只手和一条腿，在这个过程中一定要保持平稳，不能动。

减肥需要长期的坚持。无论怎么减肥，都需要耐心和毅力，这样才能快速减肥。减肥的时候需要注意饮食，尤其是腹部。吃八分饱，不吃油腻的食物。此外，还可以用呼啦圈或者快走来瘦肚子，一定不要久坐。