如何徒手练三角肌

5倒立俯卧撑动作要领1，站在一面墙前，离它大约0.9到1.2米。弯腰将双臂支撑在地面上，距离墙壁约10 ~ 15cm，同时将双腿抬向墙壁——这个动作要连续快速完成。

2.收紧你的臀大肌和腹肌，完全伸直你的腿和手臂。这是你最初的姿势。开始将自己降低到地面，同时保持双腿完全伸直，双脚并拢。将肘部弯曲近45度，既不向外太远，也不与上臂成一直线。

3.继续放低身体，直到头快要触地。一旦到达最低点，双手用力，不断后退，收紧臀部和躯干，回到原来的姿势。重复此动作指定的次数。