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第二章:孕妇瑜伽(3)孕妇瑜伽姿势。

3.孕妇瑜伽姿势

坐姿和卧姿:

1.是怀孕的第一阶段，也就是怀孕12周(三个月)以内。

2.怀孕第二阶段13-28周(四个月)。

3.是怀孕第三阶段，即怀孕29-40周(三个月)。

颈部放松练习:

适合初学者在1，2，3阶段练习。

肩部旋转:同上。

阿帕纳型:

适合初学者练习瑜伽第一、二阶段，但不适合练七个月这个公式(apana是梵文apana的音译，意为毒素)。

做法:仰卧，双膝向胸前弯曲(双膝并拢，双脚分开)，双手分别放在膝盖上。在整个练习过程中，把手放在这个位置。吸气时，伸直手肘，慢慢将膝盖推离身体。呼气时双膝缩至胸前，重复10-20次。练习时，臀部要始终与地面接触，练习时最好使用喉式呼吸。

孕妇瑜伽姿势

立式

这种姿势意味着，如果自我与身心融为一体，就会给身体带来平衡，使身心、感情、呼吸相互协调。

适合初学者，初、中、晚期都可以练习。

好处:这个姿势很平静，很稳定。以站姿练习，运动强度稍微大一点…