黑咖啡的减肥效果

黑咖啡的主要成分是咖啡因，主要作用是提高中枢神经系统的兴奋性，促进脂肪分解代谢，延缓疲劳。咖啡因作为一种提神抗疲劳的食品，广泛应用于人们的生活中。

咖啡因是一种温和的中枢神经系统兴奋剂，能兴奋中枢神经系统。服用咖啡因后，人往往会更加清醒和疲劳。

咖啡被人体吸收后广泛分布在骨骼肌中，可以增强肌肉收缩，延缓肌肉疲劳的发生。同时，咖啡可以直接促进脂肪组织中脂肪酶的活性，提高脂肪组织中脂肪分解代谢的速率，有利于减脂。

减脂运动前怎么喝黑咖啡？

运动时分解代谢激素分泌的增加也会促进脂肪组织中脂肪的分解代谢率。运动前喝适量的咖啡，会有和运动时分解代谢激素一样的效果，会更好的促进脂肪分解。

研究证实，在中低强度有氧运动前饮用咖啡可以提高兴奋性，促进脂肪分解代谢和抗疲劳作用，但咖啡对高强度短期运动能力无明显影响。

一般来说，人体摄入250毫克咖啡因。15分钟后，血液咖啡因水平开始上升，60分钟后达到峰值，充分发挥了咖啡因的生物功能。但过量摄入咖啡会引起胃酸分泌、神经焦虑、失眠、兴奋增加、心悸等不良反应。

不同的人对咖啡因的耐受性不同。如果你想充分发挥咖啡因的有益生物效应，避免副作用，你应该注意摄入量，并确保因人而异:

1，1运动前的几个小时，可以喝点咖啡饮料；

2.市面上黑咖啡的热量一般是“1大卡/100g”，减脂期通常需要长时间的中低强度有氧运动，所以我们需要能量补充。建议吃一些低GI碳水化合物，比如全麦面包、酸奶、苹果、豆类。