一天中什么时候锻炼最有效？

一天中最好的锻炼时间是早上7-8点，晚上5-7点。此时人体状态良好，最适合运动。

人体的每一个机能在早上都是清醒的，所以适合做一些放松的低强度运动，比如散步、打太极拳等。

晚上人体的荷尔蒙处于良好状态，身体的适应能力和神经敏感度都是最好的，可以做一些适度的运动。但是要注意运动的强度。强度过高会兴奋交感神经，阻碍睡眠，影响睡眠。

最好饭后1-2小时做运动。注意适当运动，运动的同时注意饮食调解。还要注意不要饭后马上运动，否则容易引起胃下垂。

运动就是注意根据自己的条件选择合适的运动方式，量力而行。还要注意补水，避免体内水分流失过多，导致体内电解质紊乱。需要提醒的是，无论选择什么时候运动，喝水都是不可忽视的关键细节。晨练的人，每20分钟喝点水，一次喝120 ml为宜。下午和晚上的运动比早上更剧烈，身体消耗更多的能量和水分。需要补充200毫升的水。同时，我们也不能等到觉得渴了才喝水。这个时候，我们的身体已经缺水了。