如何练习瑜伽改善驼背

瑜伽是一种有氧运动，可以帮助人塑形，让整体的身材比例更好看。那么瑜伽能减肥吗？瑜伽的减肥效果如何？如何练习瑜伽改善驼背？对于这个问题，很多朋友都想知道答案。让我们快速浏览一下。

瑜伽能减肥吗？

瑜伽可以帮助你减肥。虽然这项运动脂肪代谢的效率较低，但如果坚持，还是可以减肥的。建议瑜伽可以在午饭时间后做，也就是说中午可以少吃蔬菜，饭后半小时可以做瑜伽，每次1-2小时，要出一点汗才能起来。瑜伽运动可以疏通经络，对于气滞食积的肥胖患者有很好的效果。

练瑜伽减肥好吗？

适当的瑜伽运动可以起到一定的减肥作用。瑜伽可以促进血液循环，加速体内脂肪燃烧，达到减肥的效果，但是需要很长时间的坚持。如果过于肥胖，也可以去医院做激光溶脂。激光溶脂可以快速溶解皮下多余的脂肪，通过代谢排出体外，达到快速瘦身的效果。

瑜伽能改善驼背吗？

救命啊。驼背主要是我们的胸肋和肩关节失效，肩部和背部肌肉力量不足造成的。瑜伽姿势练习可以有效锻炼以上部位和关节，加强关节柔韧性。加强肌肉力量可以从根本上消除驼背的问题。瑜伽呼吸训练可以帮助我们由内而外的打开胸部的肋骨，促进身体的健康发展，对于改善驼背也是很有帮助的。

如何练习瑜伽改善驼背

1，冰山型

站直，盘腿而坐。吸气3秒，同时双臂向左右伸直，掌心向上，从侧面向头顶提起。呼气3秒，上身向右旋转90度，屏气6秒。然后吸气3秒，上身转回原位。呼气2秒，掌心向下，手臂从头顶到身体两侧。

2.手举式

双脚并拢站立，或者分开半尺，双手交叉放在身体前方，全身放松。吸气3秒，双臂举过头顶，双手保持交叉。头微微后仰，抬头看手，停顿6秒。你不必屏住呼吸。张开双臂与肩同高，停留6秒钟。吸气3秒恢复双手交叉头部的姿势，停顿3秒。呼气3秒，放下手臂，回到起始姿势。重复5次。

3.反手婴儿式

跪坐，背部挺直，双手放在身体两侧，向前看。吸气，把手和手指放在臀部后面。呼气，向前弯腰，腹部压向大腿，直到额头着地。保持自然呼吸_保持姿势约15秒_完成后回到步骤1休息，重复2 ~ 3次。