身高1.6米，140斤怎么减肥，控制不了饮食？

根据你的身高和体重，你的身体质量指数=27.3属于超重范围。你可以通过饮食结构调整、生活方式调整、运动辅助来健康减肥、减脂。160 cm的健康体重约为110 kg，需要减掉30 kg左右。

减肥的核心是消耗大于摄入，减肥的基础是均衡饮食，而均衡饮食的本质是一日三餐的均衡搭配。减肥期间减少高热量、高脂肪、高脂肪食物的摄入，增加低热量、高纤维、高脂肪食物的摄入，每天减少至少500千卡的热量差，通过适当的运动辅助，增加肌肉比例，降低脂肪比例，只有这样才能达到健康减肥不反弹的效果。

如何从140斤减到110斤？1，早餐:一杯脱脂牛奶+一块玉米+8个樱桃番茄。

2.午餐:饭前一杯温水是100ml+80g糙米+10g爆炒牛肉+10g水煮白菜。

3、下午加餐:下午加餐可以补充能量，避免饿死。下午3~4点，可以补充一份低热量的食物，比如一份水果或者一份酸奶或者一片全麦面包。

4、晚餐:一碗燕麦片+一个水煮蛋+炒花菜100g。

5、全天喝2000毫升水，喝水可以提高新陈代谢，促进脂肪燃烧，还可以补充人体所需的水分，有利于保持皮肤弹性，滋润皮肤。

6.每晚最晚11入睡。充足的睡眠可以提高新陈代谢，促进脂肪燃烧，有利于减肥，保持身体健康。因为人体在夜间进入深度睡眠后，身体会分泌瘦素，瘦素可以促进新陈代谢，促进脂肪燃烧。

7、运动辅助。

减肥期间以有氧运动为主，无氧运动为辅。

有氧运动主要是促进脂肪燃烧，无氧运动是增肌塑形。

建议进行有氧运动，如慢跑、快走、跳绳、骑自行车、呼啦圈等运动，每次40分钟以上，每周5-6次。

推荐无氧运动，如卷腹、俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等运动，每次持续30分钟，保持每周3~4次的运动频率。

不能控制饮食？不可控饮食可以通过少吃多餐来进行，即早中晚三餐加上两餐之间的正餐，既可以减少摄入，又可以避免摄入过多。

平时吃饭的时候可以选择小盘，小盘的餐具，慢慢吃。饿的时候可以补充适量的低热量食物，会慢慢提高你的进食欲望，帮助你控制饮食。