一天减肥计划

晨间减肥计划

1.早上睁开眼睛先喝一大杯温水，可以促进肠道蠕动，使体内代谢废物和毒素快速排出体外。

2.可以在家适当做一些拉伸运动，拉伸肌肉。

3.一定要吃好早餐。建议一杯豆浆或牛奶，一个全麦面包，一个苹果，既能减肥，又能保证足够的热量。不要吃得太油腻。

4.上班族腰酸背痛时，不妨站起来愉快地伸展一下，既能缓解疲劳，振奋精神，又能使全身肌肉在伸展中得到锻炼，逐渐发展壮大，及时纠正脊柱的过度前弯。

10点左右，你会因为能量消耗而感到疲惫和饥饿。你不妨吃一根香蕉或一个苹果，它们是减肥的首选食物。这个时候补充能量也可以防止午餐暴饮暴食。

中午减肥计划

午饭前喝一大杯温水，午饭前喝水缓解饥饿感，促进新陈代谢，可以缓解饥饿感，减少食量；其次，可以补充身体所需的水分，加速新陈代谢。

午餐应该清淡，尽量避免肥肉菜肴。冬瓜、黄瓜、韭菜、海带、豆芽、木耳都是有助于减肥的营养食物。

午饭后30分钟，建议喝一杯热的不加糖的原味黑咖啡。黑咖啡不仅提神，而且几乎不含热量，可以促进脂肪燃烧，起到瘦身的效果。

很多朋友都有下午吃零食的习惯。建议吃一些粗粮饼干，一杯酸奶，一份时令水果，都是不错的选择。

晚餐的减肥计划

晚上能量消耗最小，晚餐要遵循“少吃”的原则。

饭前还是喝一大杯白开水。晚餐推荐鱼类、豆类、鸡蛋、牛奶和富含纤维的蔬菜。你也可以试着只吃一根香蕉和两个苹果。

晚饭后半小时，没有早睡习惯的朋友不妨来一杯黑咖啡。有些人对咖啡很敏感，却兴奋得睡不着觉。就像我，喝完咖啡可以兴奋到第二天早上，所以你可以把晚上的咖啡换成牛奶或者鲜榨豆浆！

结束

需要注意的事项

如果觉得管不住嘴，可以喝点花茶。

比如玫瑰菊花茶之类的。

感觉写的不错，关注一下！我会加油的！

甜甜和你一起进步，一起成长！！