动感单车和跑步哪个减脂好？

一:旋转减肥

1，预热

在动感单车活动之前，除了做一些低强度的运动，在正式的课堂上会有针对性的热身方案。容易受伤的膝盖，容易疲劳的大腿，腰部都要高度重视。

2.骑马

只要调整好坐姿，跟着教练，在灯光和音乐渲染下出发。骑自行车最简单的方法就是有节奏地走。根据车把形状分为四个车把位置，循序渐进地锻炼腹斜肌、背宽和手臂。

3.走上坡路

转动重量控制按钮，增加腿部承受的力量。一开始上半身前倾，然后整个身体需要离开座椅才能让轮子转动。这个体重的控制很重要。不要让踏板随着你的腿移动。而是要主动出击，充分掌握金属轮的旋转速度，把力量集中在大腿上，感觉此时臀部和背部的肌肉也非常紧张和挣扎。腿几乎伸直，减轻了膝盖的负担，锻炼的重点是大腿和小腿的肌肉。

4、下坡

要营造下坡的感觉，可以把重量控制按钮调到最轻，腿部基本没有负担。轻松踩下踏板，双手离开车把，上身保持挺直，双手张开伸展，仿佛要拥抱微风。通常这个时候的音乐比较柔和，尽量减少运动的强度。

5.曲线

上半身必须配合腿部才能达到减脂的整体效果。模拟急转弯时，双手握住车把，向左右两侧探出，基本转移身体重心，用腰部力量控制上半身的幅度。

二:跑步减肥

1，头肩底

跑步的要领——保持头肩稳定。保持你的头向前。除非路面不平，否则不要前倾。眼睛盯着前方。肩膀适当放松，避免有胸。力量伸展-耸肩。肩膀放松下垂，然后尽量耸肩，停留一会儿，还原后重复。

2.手臂和手

跑步动作要领——摆臂要以肩膀为轴前后运动，左右运动的幅度不能超过身体的中线。手指、手腕、手臂要放松，肘关节角度90度左右。向前稍微向内摆动，向后稍微向外摆动。

力量拉伸-提肘摆臂。两臂处于预备出发姿势，后摆臂肘关节尽可能抬高，然后放松前摆。随着动作的加速，举得越来越高。

3、躯干和臀部

跑步要领——从脖子到腹部保持直立，而不是前倾(除非加速或上坡)或后仰，这样有利于呼吸、平衡和步幅。不要左右摇晃躯干或波动太大。双腿向前摆动时积极送臀，跑步时注意臀部的旋转和放松。力量拉伸-弓步压腿。双腿前后分开，与肩同宽，慢慢向下压身体中心，直到肌肉紧张，然后放松恢复。躯干始终保持直立。

4、腰

跑步动作要领——保持腰部自然直立，不要太直。肌肉略紧张，保持躯干姿势，注意缓冲脚落地的冲击力。

动态拉伸-前屈后伸。自然站立，双脚分开，与肩同宽。躯干慢慢向前弯曲，直到双手下垂到脚趾，保持一会儿再恢复。

5、大腿和膝盖

跑步动作要领——大腿和膝盖用力向前，而不是向上。腿部任何侧向运动都是不必要的，容易造成膝关节损伤，所以大腿前摆要积极。动态拉伸-前弓。双脚与臀部同宽站立。把手放在头后。从臀部向前弯曲。保持背部挺直，直到二头肌感到紧张。