如何有效减肥？

1.建议你减少热量摄入。如果一个人每天少摄入800卡热量，六周可以瘦5-8公斤，两个半月可以瘦10-20公斤。

2、多吃蛋白质和蔬菜，有助于排除体内堆积的毒素和废物。

3.吃饭时咀嚼食物的时间要长一些。细嚼慢咽不仅可以减肥，还有助于胃的消化吸收。科学家认为，长时间咀嚼食物会让大脑有更多的时间接收来自胃部的“饱腹感信号”，同时人体内的“饥饿激素”也会明显下降，从而达到控制食量的效果。

4.建议你坚持散步或慢跑，每周5次，每天一次，每次45分钟，走完5公里，这样2个月内就能看到明显的变化。如果每天45分钟走6.5公里，减肥会更快。

5、游泳是最好的瘦身运动，它是一项全身运动，可以锻炼全身几乎所有的肌肉，不仅可以塑形还可以增强心肺功能。游泳是一项短时间内消耗热量较多的运动。自由泳12分钟可以消耗836千焦的热量。