重庆学生党一个，减到了目标体重怕反弹。应该如何合理安排减肥不反弹？

首先要明白为什么减肥后会反弹。

减肥后反弹的主要原因是基础代谢率变小了。基础代谢率是指在不吃不喝的情况下，你维持内脏器官存活所需的热量。一般女生需要1200卡路里，男生需要1500卡路里左右。许多胖朋友为了快速减肥而过度节食。当身体害怕持续饥荒时，就会产生一种防御机制，减少热量需求，减少基础代谢热量的消耗。在减肥期间，身体习惯于低基础代谢。当恢复正常饮食后，身体就无法再消耗正常水平的热量，热量大于需求就会变胖。所以，除非你一直节食(这对身体非常有害)，否则一定会反弹。会发胖，越来越胖，变得肥胖。

然后，我知道反弹的根本原因是基础代谢率变小了。怎样才能提高基础代谢率？

1.锻炼肌肉。肌肉的形成和维持需要消耗大量的热量，有肌肉的身体基础代谢率会增加。运动不仅可以帮助我们消耗因为基础代谢率低而多出来的热量，还可以促进刷脂增肌。所以多做运动。

2.饮食结构的调整。为了不反弹，我们的总热量要控制，不能大吃大喝。减少脂肪摄入。因为我们想增肌，所以我们需要摄入更多的蛋白质。因此，饮食结构应以低脂肪、低热量、高蛋白食物为主。正常吃三餐，多吃土豆、芋头、南瓜等低热量粗粮；鸡胸肉、鸡蛋、牛奶等低热量优质蛋白质；低热量的水果和蔬菜，如苹果、黄瓜和西兰花。

保持一段时间，基础代谢率升高，就可以过渡到正常饮食，很容易变瘦。