提臀瑜伽的基本动作

女神瑜伽，放松全身，两腿分开，略宽于肩(或与肩同宽)，自然站立；脚趾的方向基本上是一个倒置的图形，以脚的第二个脚趾的方向为准；下蹲时，膝盖的方向应该在第二个脚趾的延长线上，这样更自然不费力。

瑜伽的蝎子变体，做好这个体式的关键是达到力量和姿势的完美平衡。请记住，瑜伽不是系统的锻造，瑜伽平衡的理念要融入到身体姿势中。我们来看看动作的分解。

1)从瑜伽头倒立开始，直到双腿伸直，臀部抬高，上身与地面垂直。

2)头放在地上，脚离开地面，慢慢把腿向上伸直，膝盖保持伸直，保持身体平衡。

3)双手分开，前臂放在地上，重心转移到肘部，抬头。弯曲背部和膝盖，向头部方向伸展双腿。

桥牌瑜伽可以促进血液循环，滋养腺体，调节内分泌，避免肥胖，排除体内积水和毒素；向上提腰可以收紧腰部、大腿和臀部的肌肉，加强腰部、臀部和腿部的力量，美化身体线条。

轮式瑜伽之所以难以达到，是因为腰部的柔韧性没有得到很好的锻炼。桥牌瑜伽的练习可以增强脊柱和腰部的柔韧性，让你更容易完成轮式动作。接下来，我们来说说轮式瑜伽的功效。

1)拉伸胸部、颈部和脊柱可以镇静大脑，有助于缓解压力和轻度抑郁。

2)刺激腹部器官、肺、甲状腺，改善消化。

3)缓解焦虑、疲劳、腰酸背痛、头痛、失眠。

帕格瑜伽可以加强大脑的血液供应，使脸色红润，头发光亮。伸腿；韧带使腿的线条变长。首先，膝盖与臀部对齐，脚背着地。然后胸部着地，双手向前伸，下巴着地，脚尖向后勾，双腿伸直。

青蛙深蹲瑜伽是一个超级有效的开臀体式，就是像青蛙一样趴在地上，慢慢把膝盖向两边打开，大腿和臀部呈90度，大腿和小腿呈90度。收紧腹部，不要爬到地上，双手撑地，重心放在臀部。

裹腿瑜伽是坐角瑜伽的一个变种，它可以加强身体的颈部和背部，充分拉伸腿部肌肉，收缩腹部肌肉，增强消化功能。