我想通过不吃主食来减肥。你有什么食谱吗？特别是早餐可以吃什么？不用麻烦，煮好了再加这个加那个。
我先说原理，后面再举例。我希望授人以鱼，而不是授人以渔，比体育锻炼更重要。
减脂期间在饮食上尽量保证以下原则:
1.请保证三餐主食的摄入。
2.高蛋白低脂肪。鸡鸭猪肉等家禽家畜很少接触(鸡胸肉除外)。虽然它们也含有一定的蛋白质，但脂肪含量也很高。摄入这么多脂肪来补充蛋白质是不值得的。多吃鱼。高蛋白低脂肪。
3.少吃米饭、面条等面粉、大米类碳水化合物，多吃玉米、高粱、燕麦等粗粮类碳水化合物。粗粮不像面粉和大米，比如米饭和面条，是消化慢的碳水化合物(GI低)，所以不会像面粉和大米那样快速释放热量，有助于减脂。但是如果你不能把粗粮作为晚餐的主食，那就正常吃米饭和面食，不要因为这个而不吃米饭。请一定要保证主食的摄入。
4.少吃油炸食品，尽量选择熟食。
5.千万不要吃零食、饮料、饼干、薯片。大米为1.15大卡/克；薯片将近6大卡/克，二两米饭是115大卡，而100g薯片(一大包薯片75g)是550大卡。基本上一袋薯片就是6两大米。有些减肥的人不吃晚饭。他们吃什么饼干，沙琪玛，豆沙糕？真是浪费时间！
6.如果可能的话，请考虑少吃多吃。在早餐和午餐之间，午餐和晚餐之间增加少量的食物摄入，中餐和晚餐的量分散在其他两餐中。所谓加餐，不需要吃太多。一杯牛奶，一个苹果，一个玉米，都是简单的加餐。它们的功能是提高你的饱腹感，增加你的基础代谢，减少你的午餐和晚餐摄入量。
下面我就列出一个简单的减脂饮食计划。此计划仅供参考。比如有的人胃酸少，豆类和玉米代谢不好，就不要选。当你看到计划时，不要复制它。你应该更多地了解你自己的系统重新定制计划。
普通膳食的具体计划
早餐:1~2个鸡蛋+牛奶/豆浆+馒头/麦片/馒头/全麦面包/黄瓜。
午餐:粗粮(豆类/玉米/冷加工土豆/燕麦/燕麦面包/全麦面包/麦片)+一小碗米饭+一些蔬菜+鱼。
晚餐:一小碗米饭+鸡蛋/西红柿炒鸡蛋/黄瓜炒鸡蛋/韭菜炒鸡蛋+宫保鸡丁/牛柳/炒土豆丝/炒山药/西兰花/土豆烤牛肉/红烧鱼。
五/六餐的具体计划
所谓加餐，并不需要吃太多。一杯牛奶，一个苹果，一个玉米，都是简单的加餐。这些东西，不管是上班族还是学生，都可以随包携带。
加餐的时间大概是早餐和午餐之间(上午10左右)，午餐和晚餐之间(下午3点左右)。
如果晚上实在饿了，可以在睡前四小时加一个玉米或者一个鸡蛋，也可以自己做燕麦片。睡前三小时内不要吃东西。
另外，我上面说的都要配合运动来进行。单靠节食减脂效率太低，基本是徒劳的。