高瘦怎么变中等身材肉肉的？

1减脂这是肥胖者减掉多余脂肪的第一步。

这个时候会有很多力量训练，你也要吃很多高营养高热量高碳水化合物的食物，基本上是一天5顿。

3减脂这意味着你需要在增肌结束后减掉增肌过程中增加的脂肪。毕竟脂肪也会在你大量训练和大量高热量食物的过程中与肌肉形成，也会在减肥过程中分解肌肉，但是增肌和减脂是不能同时进行的。此时需要减少热量摄入，恢复正常饮食，减少力量训练，增加有氧运动。