推荐一份增肌餐

早餐推荐食谱:炒鸡蛋一个(一个鸡蛋或两个蛋清)，低脂牛奶226g，葡萄汁(或其他果汁)半杯，全麦面包一片。

主要成分:这份早餐含热量300卡，脂肪7克，胆固醇215克，钠440毫克，碳水化合物25克，纤维4克，蛋白质24克，钠340毫克。

其他富含蛋白质的食物:奶酪、熏鱼。

午餐推荐食谱:一碗蔬菜汤，一棵生菜，一碟碎萝卜，一个西红柿，一个鸡腿，一个芝麻饼。

主要成分:这份午餐含热量330卡，脂肪10g，胆固醇80g，钠1130mg，碳水化合物29g，纤维25g，蛋白质33g，钙120mg。

其他适合午餐的抗病食物:芹菜、浆果、柠檬、瓜类、葡萄汁。

晚餐推荐食谱:糖醋豆腐汤、炒芹菜、橘子片。

主要成分:这份晚餐含有450卡路里，6克脂肪，0克胆固醇，680毫克钠，88克碳水化合物，11克纤维，12克蛋白质，275毫克钙。

其他适合晚上吃的抗病食物:牛奶、酸奶、奶酪、鱼罐头、强钙汁。