做了10年的胖子，8个月终于瘦了20斤。

我是161，之前是110+，现在是91-95kg。我只是想为自己减肥。减肥后我感觉更自信了，我会觉得很开心。我的身材真的很影响一个人的自信。我不是说胖子不自信。我不会盲目自卑。在朋友眼里，我看起来还行。每次他们夸我，我都会否认，说我丑。减肥后，我的一个朋友真诚地说，你真美，以前很美，现在更美了。你要正视自己的美，自己的优点。不要总是否定自己。别人夸你。你要学会接受和认可那些赞美，因为你真的值得。

古语有云，减肥别无他法。闭嘴，拿起你的腿。但是我非常反对节食。

(一)小基数懒人减肥法，成功瘦身20k g+无反弹。

我胖了快十年才瘦下来。

先说说我的现状。现在早上空腹92斤，晚上睡前94斤。我的身高是161cm。

今天早上腰围60cm，大腿围49，小腿围32，脚踝围20。

现在我对一切都很满意。目前只想健身。当然我也想做一些局部的塑形，比如手臂，腹部，腿部。希望台词感觉好一点。

我大概是从初一开始长胖的。刚开始的时候是100多一点。当时吃了很多。我可以用一大碗蔬菜吃下一整碗米饭，而且我还吃了很多蔬菜。

我妈担心我吃不好，长不大。她总是给我买猪蹄炖粉蒸肉等荤菜。我吃了东西其实没长高，都是横着长的。我属于发展初期。我小学长得很快，初中长得不是很高，以至于我一直以为我初中有160，直到我进入高中，测得158。我简直接受不了我只有158，想哭。当时真的很难过。

后来整个高中只长了2cm，大学长了1cm。体重一直很稳定，稳定在110斤。

记忆中最重的一次是116斤。从初中到大三，我虽然没有胖到被嘲笑的地步，但是我很清醒，很有爱心，也有点难过，我很自卑，尤其是看到班里其他女生又白又瘦的时候。这个时候，我已经看不到比我更胖更黑的女生了。

初中高中都想减肥，但是没有精力和方法，主要还是把精力放在学习上。他们在农村上大学最重要，周围没人说我胖。每次我说我胖的时候，我的朋友和家人都会安慰我说你不胖，刚刚好。太瘦对身体不好。其实我知道自己胖，但我选择欺骗自己。

上了大学，整天看小说，看话剧。如果我能躺下，我不坐。如果我能坐，我不站。大学懒得动，继续在微胖界站稳脚跟。

大三放暑假了，马上就要高三了。找工作和规划未来想了很多，想更瘦更漂亮。然后我开始下定决心减肥。

仔细看看以下干货:

1减肥最重要的是你的决心，你减肥的欲望有多强烈。

其次，你要明白，罗马不是一天建成的，你也不是短时间内长胖的，所以不要想着快速减肥，也不要给自己定下要多久才能瘦下来的目标。你可以在脑海中设定一个你目前想要达到的权重，不要太大，也不要设定时间限制。

我的目标一开始是要100斤。我没有给自己设定实现它的时间。我只是有一个目标，然后朝着它努力。至于要多久才能实现，我不着急。想短时间减肥的女生可以退岗。希望自己能相对健康的瘦下来，不反弹。

从17暑假的7/8月份开始有意识的减肥。我的具体操作是戒掉所有零食，尤其是所有零食。除了三餐，除了水果，我不吃任何零食。我过去常吃很多零食。我特别喜欢泡面，经常吃两袋泡面。晚上饿的时候11睡觉前要吃一袋泡面。所以如果你下定决心要减肥，那就不要想着吃零食，直到瘦到自己满意的体重。

我知道爱吃零食的人很难一下子戒掉。建议你给自己找点正经事做，比如考个证，把全部精力放在学习上转移注意力。当时我开通了自己的微信微信官方账号，开始写文章。因为对未来很迷茫，不知道毕业后能做什么，又恰好爱看小说，想写文章，于是开始尝试更新微信官方账号。只是每天更新微信官方账号转移吃零食的注意力，想着今天写什么。唉，昨天没更新，今天一定要更新。如果我有事情要做，我不会想着吃零食。

我真的很懒，想减肥但是不想动。17暑假期间，我一直呆在学校，每天睡到10。起床收拾干净就吃午饭，所以经常不吃早饭。在这里，你要注意，早餐一定要吃，早餐一定要吃。

那时候我懒的起床，所以没吃饭。我在食堂吃中餐。以前每次都是在食堂吃。为了减肥，我没有加米饭。慢慢的食欲下降，习惯了就少吃了，但是中餐至少要吃三分之二的米饭。那时候每天晚饭都吃食堂的粉。

说完了吃饭的问题，我们一定要记住，饭后半个小时内，绝对不能坐下，站着，走着。一般我只要坐下来做点事，不然就一直站着，看剧看小说，等等。

还有就是我没有意识，24小时都控制不了。只要我醒着，我肯定会去做收腹手术，收腹手术，收腹手术。刚开始总是习惯了，总是忘了。时间长了，自然可以保持收腹。

我唯一喜欢做的运动是压腿。伸懒腰，我把腿搭在宿舍床的楼梯上。我宿舍有五级台阶，所以我把它们放在第四级台阶上。有事就压腿。

晚上我会在床上做空中单车，至少半个小时。频率忘了，反正经常做。

在床上我也会做一些十几分钟的卷腹运动，还有各种抬腿动作，这些都是小红书看到的瘦腿笔记里常见的，也很容易操作。

期间特别想瘦胳膊，胳膊特别粗。买了一对1kg的哑铃，偶尔举一下。根据keep上的动作，很容易把它们捡起来。有点懒，很懒的在抬。

9月份瘦了105kg。我也没在意，想着天热了还会长回来，心里也没觉得薄。我一直保持着以前的习惯。到17期末回家过年，体重100斤。室友同学都说我瘦了。我在家下车的时候，我姐都没认出我来。我高兴得想尖叫。

从110公斤到100公斤，我大概经历了半年的时间。期间我没有饿自己，没有节食，保证吃饱。

下面是如何度过平台期。

(2)如何度过基数小的平台期来减肥？懒人用了三个月的时间，体重从100斤减到92斤。

回家过年的时候刚好100斤。当时好担心反弹，快过年了。食物非常丰富，到处都有很多小吃。克制自己不吃东西的难度是在学校的65，438+000倍！

没想到回家就瘦了，只要不长肉就谢天谢地了！

但是过年在家瘦了4斤。记得早上空腹96斤，晚上睡觉前98斤。

家里一日三餐很规律，早餐吃粉。我爸爸也喜欢在我身上放很多肉，所以强烈要求我以后不要加肉！

中餐和晚餐都是像我家一样吃的。肉类蔬菜多为肉类，如猪肉、牛肉、鸡肉等。我没有做特别的减肥餐，但是和家人吃的一样。只是我尽量多吃蔬菜少吃饭，只吃两三个鸡蛋。坚决不多吃，因为你吃的多，所以少吃也不会饿，也不会难受！

过年在家有点担心长胖，但是目标很明确。我不能增加体重。每天晚饭后休息一会，然后转呼啦圈至少半个小时，有时候更久。基本上每天都要转一个多小时，有时候两个多小时。

我觉得我腰细，肚子上的赘肉平，应该和呼啦圈有关，但不全是。我还是每天收腹！坚持住！

不过看到一个有经验的帖子说呼啦圈旋转伤子宫之类的。我也没看懂，但是因为宿舍没有呼啦圈，我回学校后就没转呼啦圈了。

所以如果你想减肥，就不要太用力转呼啦圈。不知道有什么副作用，也不敢保证。但是我在家转呼啦圈转了一个多月，快两个月了，现在都没有副作用。但是我建议想转呼啦圈的仙女一次转15分钟左右，不要转太久。

然后晚上我就把脚翘起来贴在墙上半个小时。然后每天做半个小时的空中单车，有时候靠墙站半个小时。反正我就是每天在家没事干，就玩手机。这些动作可以一边玩手机一边做。

过年的时候也在家吃了点零食，但是吃的比较少。每次吃饭的时候，我都会告诉自己，不想再胖就不要吃了。然后我克制了自己，少吃了。每次吃零食，我都会多转半个小时呼啦圈，消耗掉吃进去的热量。

就这样，我回学校的时候，早上空腹96斤，晚上98斤。

我回学校后，因为有一个舍友正在准备健身，每天都在研究如何健康饮食，我就跟着她每天早餐吃麦片，豆浆粉，鸡蛋。我总是去食堂吃午饭和晚饭。我每餐吃两种肉和一种蔬菜。大米是装盒的2/3，有时候看起来是1/2。反正我从来不吃完饭。我通常吃完所有的菜。

这里注意一下，我每顿饭大概要吃20分钟。如果我吃得慢，我会觉得有点饱。以前吃饭5分钟，不超过10分钟，每次都有饱的感觉。如果你吃得慢，吃得少就会有饱腹感。

吃完饭我会站着，或者在宿舍里走来走去消化，然后没事就去压腿。躺在床上的时候，我会偶尔按压腿，把腿翘在墙上，做一个空中自行车，等等，但是我很懒，不努力。而且，我刚返校的那段时间，天气还是很冷的。我通常直接躺在被子里，但一直保持着收腹的习惯。

在学校，偶尔会和舍友一起出去吃菜，偶尔会吃零食。频率不高，偶尔想吃东西也会放松。

就这样，因为一些小事，我在学校这两个月瘦了4斤。我今天早上空腹91.4公斤，昨晚睡觉前94.4公斤。

总结一下，我减肥的几个关键点。

1测定

2街小吃

3多喝水，多喝水，多喝水。反正我白天一直喝水，频率很高。我的杯子容量是320毫升。我基本上半小时喝一杯水，喝完再接水。晚上睡前控制，少喝酒，防止水肿。

运动，虽然我很懒，但是也有运动。

就是不努力，不天天运动，运动频率也不规律。我只在想运动的时候做，运动是边玩手机边做的，所以花在上面的时间不多。于是我慢慢瘦了下来，但再也没有反弹。我很开心。

5慢慢吃，吃到八分饱。

6腹部

7饭后站立半小时以上，多站少坐。站立时，最好站直。其实站在墙上是最高的，但是宿舍不好操作。我会试着站直，收腹！

8我没有节食，没有吃药，没有给自己定时间，只是想减肥，然后就养成了上面的习惯，渐渐瘦了下来。整个瘦身时间大概经历了9个多月，才多一点。我从来没有想过快速减肥，对我来说太痛苦太难受了！

在这里，我想告诉每一个想减肥的仙女，减肥不是短期目标，而是终身目标。慢慢来，不要着急。65，438+000斤的时候，我保持了很长一段时间，从来没有丢过。我也有点不耐烦了。我没有什么好办法。我只是拿着它等待。我一直在等待。希望每个仙女都能等来你想要的结果！！

还有我的身高，这个体重其实不算什么，和一些减肥的仙女比起来，我还是胖了，但是我对自己很满意，不想再瘦了。目前我只想留着。接下来我要塑形，我要有一些肌肉，让我的身体感觉更好！