怀孕了可以练健美操吗？
怀孕期间可以做有氧运动吗？孕期可以做健美操，对女性朋友的身心健康也有帮助。我们来看看健美操的动作:
动作一:平躺在地上，双腿与肩同宽，双臂高高举过头顶，掌心向上，手指交叉，注意挺直背部，然后慢慢扭动腰部，臀部向右侧摆动，再从右到前、从前到左、从左到后转圈扭动腰部。
动作二:保持自然呼吸，然后改变腰腹扭转的方向，从右下到右上，再到左下到左上？8?字扭腰腹。
动作三:双手撑起上半身，平躺在床上，然后双腿张开与肩同宽，注意脚背贴着床，尽量抬起头，闭着眼睛深呼吸，感觉腰部得到充分拉伸，上半身微微后仰。
动作四:继续之前的动作，如图，呼气，看腿，上半身向左扭转后下压，感觉前腰进一步拉伸。
动作五:遵循上一个动作，如图，左臂向后滑动，手指托住床面，感受腰腹进一步向后旋转，同时左膝弯曲，左腿收在右腿旁边。闭上眼睛，深呼吸。
动作六:保持背部挺直，跪在床上，与大腿成一直线，双手自然放在双腿旁边，然后慢慢弯曲上半身，弯曲腰部，双手放下，双手放在床上，保持头顶贴在床上。
动作7:最后一个动作结束后，当重心落在头部和双腿之间时，保持臀部向上，上身弯曲成球形，小腿贴着床慢慢向前移动。
动作8:保留上一个动作。小腿向前运动一段时间后，翘起臀部，感受腰腹向上抬起。同时，头顶离地，在大腿前闭合，但手背仍接触床面。自然呼吸，保持这个动作几秒钟。
女性最佳生育年龄为23-30岁，全身发育完全，卵子质量高。如果怀孕，分娩风险小，胎儿生长良好，早产、畸形儿、痴呆儿发生率最低。这个年龄段的夫妻生活经验丰富，精力充沛，有能力抚养婴儿。因为随着年龄的增长，卵细胞也会老化，卵子染色体会下降，一些遗传病的几率也会增加。男性精子质量在30岁达到顶峰，之后可以持续5年。这个年龄段的男性精力充沛，身体强壮，精子质量最高。随着年龄的增长，源于男性的染色体疾病也有所增加。
所以，女性的最佳生育年龄在23岁至30岁之间，男性为30岁至35岁，女性最好不要超过30岁，男性最好不要超过35岁。
通过上面的介绍，我们都很了解什么是最佳生育年龄了。所以婚后夫妻双方都要在最好的时机生育，这样对宝宝和自己都很好，尤其是女性，30岁以后生育对身体伤害很大。
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