柔道初级教学
柔道技术的基本动作
第一节柔道技术的基本结构
柔道的技术由投掷技术和固定技术组成。投掷技术是指以站立姿势将对手投掷而不落地的技术；实技术是地面制敌法，又叫“捉牢”，与竖技术比作汽车的前后轮(黄，闵76)。垂直技术根据施术者投掷时所用的主要力量可分为手技术、腰技术和脚技术。固定技术可分为三种技术:按压技术、扭转技术和接合技术。
第二节柔道站姿
学习柔道的站姿很重要，因为在各种摔法技术中，操作都是从站姿开始的，站姿会影响进攻技术的连贯性和敏捷性。在比赛过程中，从站姿到步法的移动真的是比赛胜负的一大因素，因为步法移动时，重心也会随之移动。如果移动步伐稍有失误，一旦重心偏离，就能在瞬间决定胜负。
一、柔道的基本站姿
站姿可分为自然体和自我保护体。
(一)自然体可以分为
积极自然的身体:这是最基本的姿势，也是最重要的姿势。在最放松、最自然的心态下，双脚与肩同宽，站成8字形。你整个身体的重心均匀地放在脚上，膝盖略直，身体略直，眼睛盯着前方。
右自然体:从做自然体的姿势开始，右脚微微向前迈，左脚脚尖微微向外张开，身体重心均匀放在两脚上，身体挺直，双臂自然下垂，眼睛直视前方。
左自然体:与右自然体相同，只是左脚稍微向左侧迈进一步。
(二)自我保护可分为
自我保护:从自然身体的姿势开始，双脚大踏步打开，膝盖弯曲，腰部向下，重量平均落在脚和腰部，眼睛直视前方，双手放在大腿前上侧。
右自保:右脚微斜向前迈一大步，双膝弯曲，腰放下。你的体重均匀地落在你的脚上和腰上，眼睛直视前方，双手放在大腿前侧和上侧。
左自保:与右自保相反，从正自保开始，左脚向前迈一大步。
二、柔道训练的动作姿势和方向步伐
为了使你的身体在向前、向后、向左、向右的任何方向上都能顺畅地移动，并能轻松地改变身体的方向，你可以使用两种步法——向上步法和垫子步法，这两种步法都需要脚掌紧贴垫子行走。
脚步:两脚交替向前行走的一般方式。
垫脚步态:一只脚在前，另一只脚紧跟在后的踏步步态。另外，还有几种方法可以参考，在改变身体位置和方向的同时，保持身体的平衡。
向前向后移动法:向前移动时，可用上步和垫步相互移动；向后移动的时候要考虑到自己的平衡，要用脚凳来移动。
左右移动法:左右移动时，以使用垫脚法保持平衡为佳。
绕圈移动:这种移动方式可分为两种——以自己为中心绕圈移动或以对手为中心绕圈移动:以自己为中心绕圈移动，以一只脚为中心，只用另一只脚小步移动；以对手为圆心时，以垫脚步法为基础绕圈。注意一点，以对手为中心绕圈不是被对方牵着走，而是被自己的力量驱使。
八个基本方向破势。
第三节:紧记方法
在你对柔道有了基本的了解之后，你必须学会最重要的与对手格斗的方法。下面的解释都是用右边通常的姿势来解释，左边也是。
一、自然体的穿越法:从右体向右前方迈出一步，右手抓住对方的右领，左手抓住对方的衣袖，大约在对方的肘关节处。
二、自我保护法:从自我保护的姿势来看，右手插入对方左腋下贴在背后，左手抓住对方右肘外侧的袖子，用手臂托住对方。需要注意的是，在抓对方裙摆时，要放松手臂和手腕的力量，只用部分力量控制，这样可以快速察觉到对方的攻势，手臂不会因为过度和长时间用力而僵硬、反应迟钝。想进攻的时候，可以用全力进攻。
三、禁止使用穿越法:在比赛或练习中，以下做法是不允许的，也是危险的:防守中，长时间(5秒左右)抓住对方腰带不松手。防守的时候，抓住对方的裤子。将手指插入对手的袖口。将手指插入对手的裤腿。
第四节保护方法是指在对方倒地或自己摔倒时，保护身体安全，减少对身体冲击的方法；身体防护的练习是从低姿到高姿，从原地训练到机动训练；从速度上来说，是从慢稳到快练的变化。先学会保护自己，才能保护别人，所以保护自己是进入柔道技术馆的第一门课程；下面介绍几种保护身体的方法。
一、仰卧姿势:身体躺在榻榻米上，双臂抬起，下巴紧闭，后脑勺不能碰到榻榻米。手掌向下拍打榻榻米时，双臂向外张开与身体成30-40度，手指并拢，手掌向下拍打。
二、坐姿倒置:双脚伸直并拢，直立坐在榻榻米上，双手向前举至肩高，下巴收起来，上身向后倒时，眼睛看着腹部关节，双臂向外张开，与身体成30-40度，手指并拢，用手或左(右)手拍打榻榻米。
三、下蹲姿势:跪下，双手从膝盖处向前抬起，齐肩高。后仰时眼睛看着腹部关节，双臂与身体向外张开30-40度，手指并拢，用手或左(右)手用力拍打榻榻米。
四、站姿:双脚微开站立，双臂举至肩高，下跪，当以蹲姿向后摔倒时，双手用力拍打榻榻米。
5.向前摆下法:双脚分开与肩同宽站立，右脚向前迈，膝盖弯曲，右手向内放在右脚线上，右手放在右脚内侧前方，指尖向后，双手向上，膝盖伸直，头向下，向左后方看，按右肩向后的顺序向前翻滚， 然后用左手拍打榻榻米(右手指旋转的方向，右手放在右手中与你的两个脚后跟连接)。 你可以通过移动来练习向前摆动，比如跑步、跳过障碍物和做向前摆动。
在比赛过程中，根据运动员使用的技术，根据其质量和效果，评定为四种评分:
①一本书。
站姿时用的技术是速度和力量，对手被甩到大部分肩膀。将对方背部固定在垫子上30秒；逼对方肘击或勒住对方脖子使其认输；对手被取消比赛资格；每个人都有一个。运动员赢得一本书后，比赛就结束了，这被认为是“一场胜利”。
2有技能。
站立时使用的手法并不完全成功，不足以判定为“一本书”。将对方背部固定在垫子上的时间大于25秒，但小于30秒；对方运动员收到1次警告；他们都被认为是熟练的。一个运动员在一场比赛中获得两项技能，比赛结束，也算胜利。
③有效。
站立时使用的技术只是部分成功，不足以判定为“熟练”；把对方的后背固定在垫子上需要20多秒，但不到25秒；对方被处罚1次“关注”；必须有效。
4效果。
站立时使用的技术不成功，但有一定的速度或力量，只使对方的体侧、胸腹、臀部着地；把对方后背固定在垫子上的时间大于10秒，小于20秒；对方被处罚1次“引导”；效果一般。
犯规:
运动员犯规或超出比赛区域，将根据情节轻重，分别受到“指导”(不罚)、“注意”(失一洋子)、“警告”(扣半分)、“取消比赛资格”(犯规)的处罚。当一名运动员在一场比赛中被警告两次，他被取消比赛资格，另一方获得胜利。最严重的犯规是犯规，但在判罚前，主裁判需要和边裁协商。
不要互相击打，不要用头、肘、膝互相撞击，不要抓对方的头发和下身。绝对禁止用手、脚、腿或胳膊打对手的脸。除了肘关节，不要在其他关节上做反关节运动。禁止任何可能伤害对方颈椎或脊椎的动作。另外，比赛中防守过度，被对手推出比赛区域或故意避开对手，给对手造成危险，都属于犯规。
超出比赛区域是指柔道选手身体的任何部位超出比赛区域。如果一方投掷对方，因失去重心而摔下球场，则根据摔倒球员落地时间判断是否犯规:如果摔倒球员先落地，则不算犯规，否则算犯规。在有规则动作的比赛中被对手抛出场外不算犯规。
不要抓对手腰部以下，否则会立刻被罚下场。
柔道中禁止击打，禁止用头、肘、膝相互抵触。除了肘关节，不要在其他关节上做反关节运动。不要抓头发和生殖器。禁止任何可能伤害对方颈椎或脊椎的动作。运动员违规或步出比赛区域，将视情节轻重，给予“引导”、“注意”、“警告”、“取消比赛资格”等处罚。当一名运动员在一场比赛中被警告两次，他被取消比赛资格，另一方获得胜利。
道场游戏攻略
比赛场地最小面积为14 * 14m，最大面积为16 * 16m。场地必须铺上榻榻米或类似材料。颜色通道
它经常是绿色的。比赛场地分为两个区域，区域之间应该有约1米宽且通常为红色的危险。危险区与比赛场地的外围平行，构成整个比赛场地的一部分。在危险区以内并包括危险区的称为比赛区，最小面积为9*9米，最大面积为10*10米。危险区之外称为安全区，宽度约为3米(不小于2.5米)。
在比赛区域的中央，每隔4米的地方，应标有长25厘米、宽6厘米的红白相间的标牌，标明比赛开始和结束时参赛选手的位置。红色标志应该在裁判的右边，白色标志应该在裁判的左边。当使用两个或两个以上相邻比赛场馆时，允许使用两个场馆之间不小于3m的1安全区。比赛场地必须设置在活动地板或后台。比赛场地周围应留有不少于50厘米的空间。
扩展阅读:
柔道的基本步法
柔道基本步法是攻防的重要基础。正确的步法可以在比赛中将身体各部位的力量集中到一点，保持身体稳定。前进、后退、旋转时，不仅可以随机变换成下一个动作，还可以自如运用技能。灵活机动的位置，使自己处于有利的位置。这些都是靠正确熟练的步法完成的。基本步法，包括普通步、前进步、后退步、交叉步、后退步等。
普通步:普通步的方法很简单，就像正常走路一样。如果你左脚在前，右脚在后站立，你的右脚就会向前迈一步。变成右脚在前，左脚在后的站姿；左脚向前迈一步，变成左脚在前，右脚在后的站姿。遵循正常的行走方法。
向前推进:右脚在前，左脚立在后，第一步先迈出右脚，左脚进一步跟进，仍保持右脚在前，左脚在后的身体姿势和两脚距离；右脚向前迈一步。左脚继续向前，右脚在前，左脚在后。遵循右脚在前，左脚在后的方法。
向后:与向前运动相反，站在右侧自然体上时，应先后脚，后前脚，后脚前保持身体姿势和两脚间距；当站在一个自然的身体里。根据攻防需要，可以先退一脚再退另一脚。
跨步:双脚左右，左(右)脚向左(右)跨一步，右(左)脚也跟着左(右)侧，保持原来的身体姿势和两脚之间的距离。
倒步:右(左)脚向前迈一步，同时转回左(右)。转身后，背对另一侧站立，左(右)脚向右脚方向后退半步。
练习步法时，不要只做一个方向，要掌握左右两个方向的步法。左右运动相同，但方向相反。
为了在比赛或练习中恰当地运用对手的身体姿势，运用进攻技术，需要介绍人体站立时的不同姿势以及身体重心位置的变化。身体倾斜的基本方向和重心位置可以总结如下:
正前方:身体前倾，重心在两个脚趾上。
右前:身体向右前方倾斜，重心在右脚尖。
左前:身体向左前方倾斜，重心在左脚趾上。
右侧:身体向右侧倾斜，重心在右脚外侧。
左侧:身体向左侧倾斜，重心在左脚外侧。
右后方:身体向右后方倾斜，重心跟上右脚。
左后方:身体向左后方倾斜，重心跟上左脚。
直背:身体后倾，重心跟上脚背。
掌握了柔道的基本步法后，就能知道对方身体重心的位置，就能在柔道实战中创造机会、利用机会、运用技术，摔倒对手。
柔道的基本动作有哪些？
行动1。基本站姿
柔道练习中采用的站姿基本分为两种姿势:自然姿势和自我保护姿势。
(一)自然体
自然体是一种高站姿，攻防自然，进退自如，便于攻防。
站在正确的自然体上:用右脚站立。自然体站立:两脚平行站立。左侧自然体站立:左脚站立。
(2)自我保护
自我保护式站姿是一种低站姿，既能阻止对手进攻，又能反击对手。自我保护立法，上身保持直立，双腿微曲，身体重心在两脚之间，全身平衡。
动作二:柔道服手柄位图和礼仪
(一)位图
(2)系安全带的方法
找到腰带的中心，在腰上绕两圈，在肚脐处系上腰带，然后打结。
柔道礼仪
礼仪是柔道练习中必不可少的一个环节，体现了互相尊重、互相尊重的高尚体育精神。两人面对面，距离约3.64米。送礼时，上身前倾30°左右，双手放在大腿前侧上方。
动作三，身体法
？收身是一种地面自我保护的方法，同时训练身体强壮，内脏承受震动。初学者练习柔道，首先要学会如何接受身体，从而学习和提高各种投掷技术。学会并掌握了接发球后，如果被对手摔倒，也不会伤到自己，伤到身体。每次投入练习前，不管你是新手还是老手，都要先练习身体向前、向后、侧身的各种收体方法。一是可以让身体暖和起来，二是可以让身体经得起摔，三是心理上敢于摔对手。
(一)主体练习后的方法
1.双手双腿并拢坐在垫子上，伸直。然后，抬起腿的上半身，同时向后倒。保持双臂伸直，双手张开拍打垫子，后脑勺尽量不要碰到垫子。看看你的腰带。
2.蹲在垫子上，踮起脚尖，伸直手臂，张开双手，然后坐回身体并倒下，臀部、腰部和背部依次靠在垫子上，伸直手臂，张开双手拍打垫子，后脑勺尽量不要与垫子碰撞，看着自己的腰带。
3.立正，双臂水平举于身前。然后，双腿向后弯曲摔倒时，臀部、腰部、背部依次放在垫子上，双臂伸直，手掌张开拍打垫子，后脑勺尽量不要与垫子碰撞。看看你的腰带。
(二)科目练习前的方法
前接收器用于缓冲身体向前下落的重力，防止身体正面撞击垫子。训练方法如下:跪在垫子上。上身前倾时，双手张开，手指略向内，手肘弯曲，同时触摸垫子，不要抬起头去触摸垫子。
试试看:请和同学一起尝试柔道礼仪和前后操。
(3)并排练习
在柔道练习中，身体侧面摔倒的机会很多。柔道运动员为了缓冲身体侧面摔倒的重力，避免身体的疼痛或损伤，必须学习和掌握侧接法。练习方法如下:
1.下蹲，右脚站立半步，右脚向上踩，同时向右下落。当你摔倒时，用右手掌拍打垫子，看着皮带。然后，站起来，向左做同样的动作。
2.站直，左脚迈一步，右脚向左上方踢，左腿弯曲，同时向右下坠，用手掌和手臂拍打垫子。
(4)翻身接身法。
翻身之前必须学会向前滚。翻车接球手其实就是一个垫子，向前滚动，向侧面拍打手脚，使其身体落地的重力分散在身体的各个部位，而不是集中在身体的某个部位。练习方法如下:
1.脚在前，跪下，左手在前，右手在后，两掌着地，两指略向内，同时伸直左腿，从右肩后侧向左侧翻身并左侧着地，用左掌和脚背拍打垫子，右脚掌着地，用右肘臂护住腰部，看着腰带。
2.助跑侧翻，跪下侧翻，可以进一步练习助跑侧翻。
3.过了障碍，熟练了助跑侧翻，就可以练习过障碍了。你可以要求你的伴侣跪在垫子上作为障碍，从一个人开始。随着熟练度的提高，可以逐个增加两三个人。
学习柔道的好处
1，增加自己的协调能力
2.改善心肺功能，增强免疫力。
3、有减肥的功效
4.它有自卫的优势。
5、身体有线条
再者，柔道是一种注意力、精神、耐力、自尊、荣誉和毅力的训练。按体重比赛的制度是君子之间的公平较量。柔道的目的是运用智慧，运用四肢，训练注意力，培养吃苦耐劳的头脑。
Kodokan柔道的创始人贾纳·治五郎先生指出:“柔道是最有效的运用体力和脑力的方法。”柔道是一种通过练习柔道特有的攻防技术，运用自己全部的力量、体力和智力来制服对手的健身武术。所以柔道练习者可以让身体虚弱的人制服身体强壮的人。
加纳王国先生主张，最有效地运用全心力量，不仅是防身术中应用的“术”，也是贯穿身心力量的一切人类活动的“道”。所以在柔道技能的培养中，更重要的是加强身心修养，掌握柔道的精神实质，提高自身修养，为社会多做贡献。
柔道的任何攻防技术的培养，都是以输赢、运动、修心为目的的。只要认真练习柔道，不仅可以锻炼筋骨，学会柔道这一独特的防身术，还可以提高自己的坚韧、果断、刚毅、公正、守法，进一步锻炼自己的观察能力、推理能力和想象能力。