运动减肥有哪些注意事项？有哪些有效的运动减肥方法？
1，运动减肥注意事项
1，养成规律的运动时间
无论是选择早上、中午、下午还是晚上锻炼，都要有一个科学规律的锻炼时间和习惯。运动时间的选择有几个注意点:第一，早上不要空腹运动；二、中午锻炼要在饭后1-2小时后进行；第三，如果下午运动在16:00-19:00之间，注意补充适当的碳水化合物；第四，如果选择晚上锻炼，晚上21: 00以后不要吃东西，也不要运动太剧烈，以免影响睡眠。
2.无氧运动和有氧运动的结合
有氧运动和无氧运动不是对抗性运动，但减肥效果不同。如果你想得到最好的减肥效果，教练建议你同时做有氧运动和无氧运动。有氧运动可以消耗体脂，锻炼基础体力。无氧运动可以增加皮肤弹性，增强肌肉力量。另外，无氧运动可以让我们养成不易发胖的体质。
3.运动前的热身尤为重要。
热身是锻炼的一个非常重要的部分，目的是让身体动起来。不要认为热身是浪费时间或精力，因为热身运动后，肌肉会得到更好的拉伸，避免肌肉疲劳和受伤。
4、运动一定要注意膝关节。
有些人喜欢跑步，但如果体重基数大，膝关节和踝关节的承受能力会相应增加，容易出现踝关节肿痛、膝关节炎性疼痛等。所以对于体重基数较大的童鞋，最好选择游泳、力量骑行、水中有氧等能更好保护膝关节的运动。
5、超负荷运动不可取。
有些人为了加快减肥速度，从一开始就加大运动强度，这样可能不好。为了减肥成功，我们必须根据自己的健康状况、体力和运动熟练程度，适当调整运动时间和强度。在运动的前几个星期，初学者或长期不运动的人，应该通过简单的运动来放松僵硬的肌肉。总的来说，只要第二天不觉得累就比较合适。
2.减肥运动
1，走一走
有时间可以经常饭后散步。饭后散步也是一件很享受的事情。每半小时消耗75卡路里。有利于心肺功能的增强，可以改善血液循环，活动关节，有助于减肥。
2.游泳
游泳是一种全身动作协调的运动，对增强心肺功能，锻炼柔韧性和力量非常有益。也有利于患者和女性产后体型的恢复。对于老年人和身体虚弱的人来说，这是一项很好的运动。游泳每半小时消耗175卡路里。
3.转呼啦圈
摇呼啦圈是一种全身运动，可以达到瘦身的效果，但是运动时间一定要足够长。因为摇呼啦圈的运动强度不是很强，只有延长运动时间，继续运动达到有氧运动的阶段，才能消耗体内储存的脂肪和多余的热量。
3、常见的减肥水果
1，香蕉。
香蕉是一种以糖为主要成分的水果。吃了之后有助于消化，容易让人有饱腹感。更重要的是，它含有低热量，有助于人体控制食欲和减肥。
2.柚子。
柚子含有酸性物质，有助于增加消化液，促进消化功能，吸收营养。含糖量少，维生素C有助于消除疲劳，美化皮肤。
3.西红柿。
西红柿含有大量的维生素C和膳食纤维，能增强人的饱腹感，促进人体新陈代谢。而且西红柿含热量相对较低，可以作为减肥零食食用，既饱腹又减肥。
4.菠萝。
菠萝含有大量的蛋白水解酶，有助于蛋白质的消化和减肥。但需要注意的是，菠萝不宜多吃，最好在饭后吃，以免酸度过大伤害胃壁。
5.苹果。
苹果含有丰富的果胶，可以加速人体的排毒作用，减少热量的吸收。所含的钾可以防止腿部水肿，所含的热量也不高，对减肥非常有利。
6.猕猴桃。
猕猴桃含有大量的维生素C，对缓解疲劳、美白皮肤非常有效。而且猕猴桃含有大量的蛋白水解酶，有助于预防便秘和减肥。
7.柠檬。
柠檬中含有大量的柠檬酸，可以促进人体热量的代谢，它所含的其他物质可以促进肠道的蠕动，帮助人体减肥。