午餐吃什么有营养又不会长胖？

你好！均衡饮食的关键是午餐要吃得饱饱的，而且要保证一天的饮食摄入的热量不高于摄入的热量，这样才能控制体重。

指导意见:

午餐注意食物的多样化，保证吃饱，同时注意早餐吃好，晚餐少吃。多吃水果蔬菜，多喝水，促进健康。

吃什么营养又不发胖？少吃多吃，但不要增加每餐的食量。因为瘦的人大多肠胃功能较弱，一顿饭吃太多往往不能有效吸收，反而会加重肠胃负担，引起消化不良。可以把每天的用餐次数改为4~5次。食物容易消化，高蛋白高热量，各种营养素的摄入是循序渐进地逐渐增加的。

建议吃瘦肉、鸡蛋、牛奶，注意控制量。

吃水果蔬菜，任何食物都是有营养的，没有规定只有你爱不爱。其实想吃什么都可以，只要不吃太多就不会长胖。早上的第一餐是最重要的。12点以后就不要吃了。接下来的两餐可以减。这会让你不发胖。

可供选择的主食包括面条、猪肉粥、寿司、汤等等，在外面快速打包。告诉我怎么吃就行了。早上吃三个面包手掌大小的袋子和一瓶牛奶，外加肠粉外3元一盒的肉蛋。中午和晚上就一碗饭，吃点菜和肉。还有汤。其实我说这些菜是肉。我不知道那些菜的名字。肉知道的有鸡肉，猪肉，鸭肉，烤红鲱鱼等等。如果妈妈是一个好厨师，她会做好吃的，胃口也很好。不想长胖就少吃点。

早餐吃什么简单又营养又不发胖？早餐是营养供给非常重要的一部分。早起一刻钟，为自己和孩子准备一顿丰盛的早餐，应该是每天的“必修”课——早餐到底怎么吃？消化道容易生病:不吃早餐会先抑郁，还会影响胃酸和胆汁的分泌，使消化系统功能减弱，诱发胃炎、胆结石等消化系统疾病。不能减肥增肥:不吃早餐还会让人在午餐时产生强烈的空腹感和饥饿感。如果你不自觉地吃了太多的食物，多余的能量就会在体内转化为脂肪。时间长了，脂肪会堆积在皮下，导致肥胖。抵抗力下降:不吃早餐导致的营养不良还会导致身体抵抗力下降，易患感冒、心血管等多种疾病。对女性容貌的损害:对于女性来说，如果不吃早餐，只能利用体内储存的糖原和蛋白质，久而久之会导致面板干燥、起皱、贫血，加速衰老。孩子导致发育迟缓:不吃早餐的孩子摄入的能量、蛋白质、脂肪、碳水化合物和一些矿物质都比吃早餐的孩子低。早餐提供的营养很难从午餐或晚餐中得到补充。不吃早餐或早餐营养质量差是导致全天能量和营养素摄入不足的主要原因之一，长期会影响青少年的营养状况和生长发育。影响学习能力和成绩:学习是一项繁重的脑力劳动，大脑唯一能利用的能量就是血液中的葡萄糖，也就是血糖。如果不吃早餐或者早餐营养质量差，血糖水平就会比较低，不能及时为神经系统的正常工作输送足够的能量物质，从而影响学习能力和学习成绩。根据对比实验，不吃早餐的青少年比吃早餐的青少年在图形识别错误率、反应能力和数学测试中的得分更低。早餐营养质量好的青少年在标准考试、逻辑思维能力、创造性思维能力和身体耐力方面的成绩明显更好，其他迟到、缺课等现象也明显少于营养质量差的青少年。营养早餐的多种搭配方法早餐的选择可以多种多样，只要满足三个“必须”原则。酸奶+菜包/肉包+蔬菜:酸奶富含乳酸菌，对人体的贡献甚至大于牛奶。但是酸奶不能早上空腹喝。最好是和包子、馒头一起吃。如果是蘑菇蔬菜包之类的素食包，营养比较全；如果喜欢吃肉包子，一定要加点蔬菜水果，或者用蔬菜汁或者果汁代替，最好是鲜榨的。美容八宝粥:如果女白领有条件，可以前一天晚上做八宝粥，加入大米、红豆、花生、枸杞等。，第二天早上趁热吃，方便又美观。降糖牛奶麦片:先用开水做麦片，再加入牛奶。这种搭配比较适合有高血糖或者糖尿病家族遗传的人。健康早餐1。起床后马上吃早餐容易消化不良，一般在起床后20到30分钟吃比较好。有早起习惯的人，早餐最好安排在7点以后。你应该多给点时间吃早餐，吃得太快容易损伤消化系统。4.早餐也要定时，否则会影响消化吸收。早餐后吃的食物不能代替早餐，所以通过加餐来跳过早餐是不科学的。6.父母的榜样很重要。只有家长带头吃营养健康的早餐，孩子才能养成良好的早餐习惯。1，让你慢:早餐是大脑活动的能量来源。如果不吃早餐，身体无法供应足够的血糖供消耗，就会感到疲倦、乏力、注意力不集中、情绪低落、反应迟钝。2、慢性病可能“涨”:不吃早餐，饿着肚子开始一天的工作。身体为了获得动力，会利用甲状腺、甲状旁腺、脑垂体等腺体来燃烧组织，这样不仅会引起甲亢，还会使身体发酸，患上慢性病。3、胃可能“叛逆”:中午才吃早饭，胃长期处于饥饿状态，会引起胃酸分泌过多，容易引起胃炎、胃溃疡。4、便秘“出笼”:在规律进餐的情况下，人体内自然会出现胃结肠反射的现象，简单来说就是促进排便；如果把不吃早餐作为习惯，可能会长期引起胃结肠反射紊乱，从而引起便秘。5.会让你更接近肥胖人群:人体一旦意识到营养的缺乏，首先消耗的是碳水化合物和蛋白质，最后才是脂肪，所以不要认为不吃早餐会助长脂肪的消耗。相反，不吃早餐会让你午餐和晚餐吃得更多，不但没瘦下来，反而会变胖。友情提醒:不要以为不吃早餐少吸收热量就能减肥。根据营养学家的说法，早餐是每个人一天中最难变成脂肪的一餐。每天不吃早餐，只会多吃午餐。日本相扑运动员只是吃午餐和晚餐，不吃早餐，所以早餐很重要，早餐、午餐和晚餐的比例最好是3: 2: 1，这样你一天吃的精华才能在最旺盛的时候消耗掉。

吃什么营养又不发胖？只要你经常锻炼，你就不会发胖。

午餐吃什么？周末营养午餐。对于一个上班族来说，推荐午餐是非常重要的。

在繁华的商业中心，也就是写字楼集中的区域，大约90%的上班族在外面吃午饭，60%选择订餐(盒饭)，40%自带盒饭。在90%外出就餐的午餐中，有20%的人喜欢面条和饺子。30%是7-11(下面解释)；40%是餐厅AA。

爱面世家-鱼蛋米粉

午餐类型:面条爱好者最爱鱼蛋面。

选择理由:填饱肚子就好。

午餐的想法:公司附近没什么好吃的，中午吃饭很随意。米饭，米粉，面条都可以。如果有时候午饭真的难吃，下午饿了就随便吃点饼干。

营养师的建议:1。面馆里的热菜营养价值(维生素、矿物质、纤维)和家里一样，但为了让菜更香，大多都涂上了猪油，会让饱和油高，失去吃菜的意义。2.如果经常以面食为主，纤维是最容易缺乏的，所以回家吃饭的时候要多补充蔬菜水果。

以家庭为基础——少吃食物，多吃蔬菜

午餐类型:民宿美食。

选择理由:经济实用。

关于午餐的想法:早餐只吃苹果和牛奶。午餐是三餐中最重要的。在市场买很多菜放冰箱冷藏，主要是肉饼和胡萝卜。肉都是统一蒸的，就吃一个菜。吃得少是因为觉得米饭是淀粉，怕吃多了会胖。

营养师的建议:1。认为吃米饭会发胖是错误的想法。事实上，体重增加主要是因为摄入的热量超过了身体所需，而不仅仅是淀粉类食物。2.以一天1400大卡的建议总热量计算，如果分摊到三餐中，午餐大约可以摄入450-500大卡，那么午餐可以改成半碗米饭，一份肉或鱼，两份蔬菜。这样热量在430 ~ 470千卡左右，比原来的方式少，符合均衡饮食的原则，长期不会影响健康。

快捷方便-7-11家庭

午餐类型:两份零食，一瓶酸奶。

关于午餐的思考:快速省时

选择理由:不想跟着别人走，方便快捷。我拿了就走。早餐和晚餐都很好，所以午餐简单也没关系。

营养师的建议:1，午餐过于简单且不均衡，几乎没有纤维摄入。2.建议午餐可以选择一份蒸饭和一瓶酸奶，但是最好吃1 ~ 2个水果或者选择便利店的生菜沙拉(少点沙拉酱)增加纤维，偶尔加一个茶叶蛋，大概会有400 ~ 450千卡热量。

快餐世家——排骨鸡腿饭

午餐类型:排骨饭、鸡腿饭等。

对午餐的想法:我不太重视午餐，有什么吃什么，习惯吃米饭。

选择理由:既能填饱肚子，又能节省时间。

关于午餐的问题:午餐应该吃什么？下午心情会好一点，上班不会打瞌睡？

营养师的建议:一份排骨或鸡腿午餐大约有700 ~ 800千卡热量。建议可以改成自助餐，三碟* * *和一小碗米饭，足以应付下午活动所需的能量，不会增加体重。打瞌睡往往不是午餐就能解决的事情。午饭后找个地方安静的小睡一会很重要，哪怕只有10分钟，应该能改善下午打瞌睡的问题。

家常菜别有一番风味——自带午餐

午餐类型:自带午餐:鱼、蔬菜、一点肉、一碗米饭。

午餐感想:目前怀孕2个多月，严重怕幸福。中午我会带个水果去公司吃，比如苹果，葡萄。早餐吃粥或面条，晚餐吃3-4道菜，不要其他补充。

选择理由:自带饭盒，卫生方便。

关于午餐的问题:我现在胃口不好。吃什么可以改善？我从小就不喜欢喝乳制品。现在我怀孕了。我应该怎么补充营养？

营养师的建议:1。虽然胡小姐现在怕幸福，但是按照现在的饮食，还不错，可以控制在一个基本范围内。其实在怀孕的前三个月(前三个月)，是不需要多补充食物的，可以以平日吃为主。第二、三阶段只需要补充300千卡热量，孕期体重增加尽量控制在10 ~ 12 kg，有助于产后体重恢复。2、孕期需要补充的300千卡食物，只要在日常饮食中加入一杯低脂牛奶和一个鸡蛋，就能满足孕期所需的热量和营养。3.不爱喝牛奶，就会有钙质不足的问题。除了喝豆浆，还需要加500毫克的钙片。

午餐科学

●午餐的两大禁忌

1、忌碳水化合物，如吃富含糖和淀粉的米饭、面条、面包和甜点，会使人感到疲劳，难以集中精力工作。

2.避免以方便食品代替午餐，如方便面、西式快餐等营养含量较低的食品。

●午餐两者皆宜。

1，蛋白质和胆汁含量高的食物，如肉、鱼、蛋、豆制品等都要吃。因为这类食物中的优质高蛋白可以增加血液中的酪氨酸，使大脑保持敏锐，对理解和记忆有重要作用。

2.多吃瘦肉、新鲜水果或果汁等脂肪含量低的食物，保证一定量的牛奶、豆浆或鸡蛋等优质蛋白质，能使人反应灵活，思维敏捷。

吃什么营养早餐长胖？首先从饮食上，早吃好，中午吃好，晚上少吃。早上应该吃什么才能长胖？大的方面，可以选择一些容易消化吸收的食物，牛奶、汤、蔬菜汤等高热量的食物都是不错的选择。具体前期热量控制在1500卡路里，这是增重必须达到的热量，

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请问营养午餐减肥吃什么好？哈哈，很简单。如果你真的想更好的锻炼自己的身体，锻炼出一个高挑、强壮、干练、匀称、潇洒、婀娜的身材和体格，根据我个人的成功经验，我建议你修改自己的锻炼方法，也采取以下的整体身体锻炼方法:

第一件事是养成早上早起40到60分钟的习惯；

第二，早上起床后，出去跑步，把身体跑步到微热，这是每天早上运动前的必要准备；

三是做广播体操，或者学习简单的武术套路或者一些练习武术的基本动作。注意:第一次学武术，不需要精神上的相似，但一定要追求相似。为了保证你的手势符合习武者的出手；

第四，每天早上锻炼的时候，深呼吸之后，尽量一口气对着天空大喊(可以锻炼身体，提高肺活量，自信心，声音)。每天多做原地起跳、原地起跳触地、助跑起跳触地等练习(能有效促进你身体的成长、各部位肌肉的力量和美感，同时提高你的弹跳力、爆发力、耐力、跑步速度和出发速度)，多做单杠、双杠的练习(最好能达到或超过高中的体能训练标准)；

五是每天睡前准备一杯绿茶水。早上起床后第一件事就是在冰凉的绿茶水中加入一些热水，空腹饮用(一是为了稀释睡眠后体内的血液黏稠度；二是有利于避免运动时供血供氧不足的不良状态；第三，有清理体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，尤其是多长筋肉；第四，可以消除早上起床运动时可能出现的各种身体不适；第五，早上空腹喝绿茶水有消除肥肉(肥肉)的医疗作用。早上空腹喝绿茶水后，每次必须喝400ml以上；

第六，每天早上一定要吃饱，中午一定要吃好，吃好。鸡鸭鱼肉都可以随便吃。但是，晚餐:第一，最好不要吃面食(馒头、面包、面条、饼干、零食等。);第二，最好少吃鸡鸭鱼肉；第三，吃好就行，不要吃太多。因为晚餐这三样东西是长肉最有利的条件，你一定要控制好，才不会形成摄入过多导致长肥肉(肥肉)没有筋肉(瘦肉)的主要原因；

第七，晚饭后两小时，可以出去散步，做俯卧撑，挂单杠双杠，或者在家和宿舍做倒立、俯卧撑、仰卧起坐，直到身体发热，习惯后再加大运动量。注意:23岁以下之前，不能做举重和超强度运动(包括推拉杆、负重运动和深蹲)，会影响身高，造成腿部肥胖。记住！记住！

八、去新华书店和网上购买或下载一些体育锻炼和武术的身体保护和防护方面的书籍，以及体育锻炼的技术要领、注意事项和武术套路好好学习，然后进行具体的锻炼和实施。

以上，你的毅力。

只要你能长期坚持，形成这样的生活习惯。特别是如果你能严格按照第四、五、六条去锻炼，我相信两三个月后你就会看到效果。

如果你能长期坚持，用不了三五年，你一定会把自己发展成身材高挑、能力出众、英俊潇洒、风姿绰约、举手投足间都透露着七仙女的优雅，让身边的帅哥美女都喜欢被追捧的局面。不是更好吗？

祝你成功！

吃的东西不增肥，有营养。胖子吃什么都胖！想减肥就不要想着投机取巧吃点你觉得不想变胖的东西！想减肥就什么都不要吃！饮食上，早餐吃粥，中午吃蔬菜，不吃肉，晚上吃一个西红柿，喝茶不加奶！像普洱，柠檬水！这样的话，一周瘦十斤不是问题！我亲自实验过！

什么样的面包不会长胖？什么早餐最有营养？说实话，亲身体验一下，任何面包都是脂肪！说是全麦的，谁信？现在连馒头都是全麦色的，你还是放弃吧~但是如果你真的想吃，还是吃全麦比较安全(对身体)

午餐吃什么？加入蔬菜、米饭、馒头、粗粮等。为健康的鱼干杯！最有营养的，当然不是每天，你需要每天换不同的肉、蛋、粗粮！营养完全可以均衡！