跳舞能瘦腰吗？

腹肌收缩训练

1.站直，双手放松，向前抬起，利用腹部的力量向后收缩。做这个动作的时候，臀部要尽量收缩，背部要拱起。

2.吸气挺胸，双手放回身体两侧，保持几秒钟，然后重复第一步。反复练习这组收缩操，可以有效锻炼腹肌，美化腰腹线条。练习的时候一定要注意姿势是否正确。做完最后几个动作，你的腰腹部应该会感觉有点酸。如果完全没有感觉，下背部感觉很酸痛，说明姿势不正确，不仅没有塑身效果，还会造成运动损伤。

腰部和腹部旋转训练

1.坐在地上(或者找个软垫会更舒服)，双脚稳稳地踩在地上，背部挺直，微微后仰，双手自然向前伸直，站起来。

2、下半身保持不动，上半身随着腹部的力量依次向左右旋转。这组动作可以锻炼腰腹两侧的肌肉，强度很大。一般新手做起来会觉得有点吃力，但是相对来说，效果会更明显。

侧腹肌训练动作

1.屈膝侧卧。背部、臀部、大腿和膝盖保持在一条直线上。弯曲右手，放在右耳旁边。放松左手，轻轻放在右腰上。

2、腰腹收缩发力，使身体向上弯曲，然后重复步骤1，2 * * * 10-15次，再做另一侧，训练左腹部，做三组。对于有运动基础的人，视觉能力会有所提升。