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我第一次把步行作为一种逃避的方式。在办公室忙碌了一个上午后，我发现午餐时间出去散步呼吸新鲜空气，感受阳光会让人神清气爽。我发现，在寒冷的夜晚散步是一种令人兴奋的减压方式。

我永远忘不了那种因为走在废弃的街道上，在医院里经历了很多艰难的日子，而得到一个寒冷夜晚的感觉。我突然意识到我不再感到紧张或疲惫。我所有的担心，我的病，我个人的顾虑，好像都尽快消失了，烟雾弥漫了我一整夜的呼吸。随着我进入日程，不仅精神被取消，体重和血压也逐渐下降。我开始散步复习医学文献。从调查和我的临床观察中，作为一名家庭医生，我发现有可能遵循你的路径获得更健康的身体，微调你的身体并延长寿命——无论你的年龄如何。

步行——如游泳、骑自行车和跑步——是一种有氧运动，可以增强能量输出和身体耐力，并增加皮肤和肌肉的氧气供应。这种锻炼可能是预防心脏病和循环系统疾病的主要因素。

步行可能是最不费力、最安全的有氧运动，是最广大人民群众最容易接受的运动。以舒适的速度行走可以提高心肺呼吸系统的工作效率，并刺激肺部和心脏，但与大多数其他形式的锻炼相比，速度更缓慢。

第一印象往往是持久的。事实上，如果你打出自己的牌，你就可以享受社会学家所说的“光环效应”，这意味着如果你在最初的几分钟里积极地看着内部的钥匙，你遇到的人可能会承担一切，你要做的就是积极的。