为什么每天坚持跑步，体重却没有下降？
在所有的健身运动中，跑步是最方便、最受欢迎、成本最低的有氧运动，也是最受欢迎的减肥方式。但是有的人跑的时间越来越长，买的器材越来越多，体重却没有明显下降，和网上那些跑步一个月就瘦了10斤的案例完全不一样。为什么？其实跑步减肥虽然是非常好的方法，但是如果没有合理的计划和适度的生活规律，是很难瘦很多的。
我们知道减肥就是减脂，跑步可以燃烧很多脂肪，但是有条件的。美国体育协会进行了一项研究，将探测器植入受试者的手臂。运动10分钟后，脂肪组织血流量增加，说明脂肪开始燃烧，运动30分钟时脂肪组织血流量达到峰值。所以，当你跑完10-30分钟，体内的脂肪就可以完全“燃烧”了，你就会开始有明显的消耗。而30分钟一般只有5公里的距离，所以如果你一次只能跑5公里，说明你的体脂刚刚热身，应该坚持跑步，而不是结束运动。
另一个原因是饮食。跑步和饮食对于减肥者来说同等重要。即使每天跑步不注意饮食也不会有明显的效果。对于所有开始减肥的人来说，一定要知道很多饮食禁忌，比如多吃粗粮，少吃主食，多吃肉，少吃糖。你也可以在网上找到许多减肥食谱。我个人认为，既然选择了跑步这种最简单的减肥方式，就没有必要制定太过详细复杂的饮食计划，大多数人也没有条件、精力和时间去鼓捣这些。其实我们只需要稍微注意一下饮食就可以了。最简单有效的就是少吃油腻的鱼和肉！鱼虽然是好东西，但也不能油腻。这一点无需解释。更何况古语有云，早餐吃好，中午吃好，晚餐吃少。尤其是晚餐，不要吃太多。大多数人晚上下班后去跑步。如果饭前跑步，跑完之后不抗拒一顿大餐，怎么减肥？饭后跑步也是一样。吃得少更容易锻炼。当然不是说不吃晚饭不利于日常跑步健身。
还有一点，跑步也要讲究方法。很多人主张距离越长越好，导致跑步速度慢。其实速度比距离更重要。如果你每天慢速跑5公里，时间长了，你的身体会适应这个强度，不会再消耗更多的脂肪。光是慢跑是不够的，一定要注意突破身体的适应能力，让身体感到新鲜刺激。这就需要我们关注跑步之外的其他运动形式，从而增强我们各方面的身体能力，让我们更容易突破自己的极限，比如哑铃、跳绳等。一旦你做了辅助无氧运动，你一定会发现跑步变得更容易更快。
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