因为腿太害羞穿不了裙子，有哪些高强度的腿部运动可以出汗燃烧脂肪？

1，下蹲。

深蹲是通过出汗燃烧脂肪的最好方式。深蹲适合任何人，效果特别明显。每天做几组深蹲，瘦腿效果会特别好。

一天做多少个深蹲取决于你的身体状况。如果你的身体不是特别好，那么一次做五个深蹲，一天做四个，就能起到很好的锻炼作用。如果有一定的健身基础，可以增加运动量，比如一次做15，一天做5组。当你习惯了运动节奏，就可以根据条件增加运动量，这样可以达到更好的效果。

2.把腿抬高。

抬腿也是一种很好的出汗和燃烧脂肪的方法。抬腿的动作很简单。双手平放在胸前，然后双腿高高抬起，用膝盖触碰平展的手掌。这个小技巧刚开始做起来比较累，可以根据时间来做。比如刚开始是十秒高抬腿，适应节奏后逐渐增加时间，直到达到自己的极限。

3.慢跑。

慢跑是一种有效的瘦腿方法，已经被很多人证明。很多女性通过慢跑达到了瘦腿的目的。慢跑要注意的是把握好慢跑的节奏，不要过分追求速度，保持自己合适的速度。在慢跑时间的选择上，可以选择晚上慢跑，此时运动效果最佳。

4.侧蹲。

侧蹲和深蹲的区别在于侧蹲不需要那么低。动作就像我们玩的兔子蹲游戏，做起来很简单，瘦腿效果很好。