做仰卧起坐运动吗？

做仰卧起坐运动吗？锻炼的方式有很多种，但是锻炼总体来说对我们是有好处的，仰卧起坐也是一种锻炼方式。很多人喜欢做仰卧起坐。我们来看看仰卧起坐锻炼身体。

做仰卧起坐运动吗？1仰卧起坐的危害

1，背伤

仰卧起坐使弯曲的脊柱受到地面的反作用力，会锻炼臀部屈肌，可能导致背部弯曲和脊柱损伤，特别是对于腹肌不发达的人。当臀肌屈肌拉伸过紧时，会累及下腰椎，引起背部不适。脊柱长时间过度屈曲会导致腰椎间盘突出等问题。

2.腰部负担

除了腹部和腰部的支撑，仰卧起坐也是一个做功的过程，这个过程必然会涉及到你自己的腰椎和脊柱。抱着头其实就相当于把腰椎和脊柱撕开了。腰椎和脊柱一旦被动过度拉伸，就会造成负担，影响腰椎和脊柱的健康。

3.臀肌损伤

仰卧起坐的主要作用是增强腹肌的力量，但很多急于求成的人用力过猛，使腹肌收缩变成臀肌收缩，会引起臀肌疼痛。

4、竖脊肌拉伤

做仰卧起坐的时候，很多人会在抱头之后把头埋在大腿里，从而增加仰卧起坐的幅度。正是因为这个动作，造成了竖脊肌的劳损。

仰卧起坐的好处

1，有利于肠胃运动

仰卧起坐需要配合呼吸方法，在运动中可以刺激胃的蠕动，有利于体内排泄物的排出，疏通胃中的空气，可以很好的预防便秘。

2、提高个人毅力

每天做仰卧起坐，需要每天持之以恒，保持一定的运动频率，并不容易做到。所以，这个简单的练习，就是锻炼自己的毅力，帮助自己在面对生活困难时，变得更加失意和勇敢。

3、增加腹部肌肉的力量

仰卧起坐的过程中，腹肌发力更多。长期锻炼主要是提高腹部的力量，使肌肉群更加发达，是锻炼腹肌的有效方法之一。配合其他有氧运动，可以起到减肥健美的作用，而单纯的仰卧起坐并不能更好的消耗脂肪。

4、缩小肚子和腹股沟

仰卧起坐对女孩来说是一项非常有益的运动。它们可以刺激腹股沟，改善腹部血液循环，拉伸北方肌肉，可以在一定程度上缓解妇科问题，增强自身免疫力。

做仰卧起坐运动吗？优点是:第一，锻炼肌肉。仰卧起坐不仅可以锻炼腹部的肌肉，还可以锻炼大腿和腰背部的肌肉，起到健身的作用。

二、妇科疾病的防治仰卧起坐可以锻炼腹肌，使腹腔内的器官得到保护，同时可以刺激腹股沟的血管，促进腹部的血液循环。女性做仰卧起坐可以对一些妇科疾病起到预防和辅助治疗的作用。

第三是减肥。当你坐起来呼吸的时候，可以有效的减少腹部的脂肪，起到减脂的作用，让腹肌变得紧实，减少脂肪的堆积。

四是促进胃肠运动，做仰卧起坐时可以刺激胃肠道的蠕动，有利于排出肠道毒素，可以有效预防便秘等肠道疾病。

虽然仰卧起坐的效果更好，但是要注意姿势的正确和运动时间的控制。不正确的姿势或大量的仰卧起坐会对人体脊柱造成不同程度的损伤，容易引起腰痛、腰椎间盘突出等疾病。

仰卧起坐的最佳时间

人体的能力状态是日夜变化的。每天从8: 00到12，从14到17，肌肉速度、力量、耐力都处于最佳状态。如果在这段时间进行健身锻炼和运动训练，效果会更好。

人体新陈代谢的高峰在下午3-5点，你也应该在下午3-5点感觉有点热或者累，所以这个时间是最好的。晚上做运动使肌肉过于紧张，导致肾上腺素增加，影响睡眠质量。

做仰卧起坐在时间安排上很有讲究，不是饭前饭后，运动和吃饭之间要有一定的间隔。运动时，为了保证肌肉骨骼氧气和营养物质的供氧，我们的身体在中枢神经系统的调节下重新分配血液，使消化腺的分泌大大减少，从而影响胃肠道的消化吸收。

运动越剧烈、越持久，消化器官恢复的时间就越长，所以人在运动后不立即进食是正常的生理活动。一般认为，运动后至少休息30 ~ 40分钟比较科学。

同样，饭后也不能马上参加剧烈运动。如果饭后立即参加剧烈运动，正在参与胃肠消化的血液会重新分配，流向肌肉和骨骼，影响胃肠消化吸收。饭后立即参加剧烈运动，还会因肠胃震动、肠系膜受累而引起腹痛不适，影响人体健康。所以你至少可以在饭后1.5小时后运动。

另外，如果早上和下午都没有时间锻炼的话，晚上8点到9点抽出时间锻炼比完全不锻炼要好。可以根据自己的实际情况选择锻炼时间。

做仰卧起坐的五大误区:

误区一:

有些人没有时间去健身房锻炼，会选择在家里做一些基本有效的简单运动，以期减肥。仰卧起坐是很多人选择的一种方式。很多人认为只要坚持做，就能达到减肥的目的。

纠错:单纯依靠仰卧起坐只能达到局部健身效果，因为仰卧起坐是直接针对腹部肌肉群的，长期锻炼的效果可能会加强腹部肌肉力量，但身体其他部位，如大腿、臀部等得到的锻炼较少。因此，首先要注意的是将仰卧起坐与其他健身方式有效结合，才能达到身体完美的减肥效果。

误区二:

平时很多人做仰卧起坐又快又猛，以为这是腹肌力量加强的表现。其实这样做很容易拉伤腹肌。

纠错:正确的做法应该是双手交叉放在胸前，坐起时控制腹部。或者增加难度，双手持重物，增加锻炼效果。

误区三:

很多人在做仰卧起坐的时候，身体会很自然的向某个方向偏离。这样做是不对的，会让腹肌运动不均匀，从而失去形状。

纠错:你要尽量控制好仰卧的方向，不要偏离直线，放慢速度锻炼腹肌的控制能力。起床时最好能感觉到腹肌的运动。

误区四:

有些人认为仰卧起坐做得越慢，效果越好。

纠错:适当放慢速度是有帮助的，但是速度太慢效果就差了。最正确的速度应该是起来快一点，下去慢一点，效果最好。

误区五:

大多数人做仰卧起坐都是双手放在脑后，十指交叉。(扣头)

纠错:这是对仰卧起坐最大的误解。甚至有些体育老师这样教学生，完全是误导。这样的手势会给颈椎带来负担。扣头越用力，负荷越大。正确的做法是双手放在耳朵上，然后向内一点(大概在后脑勺中间再向外一点)，双手轻轻放在那里就好，不要太用力。